一个125磅的人在30分钟内燃烧约315卡路里的热量，而在一个固定的自行车上剧烈运动，而一个185磅的人则燃烧466卡路里。 （参考资料1）这段30分钟的行程向您展示了骑自行车的效率-想象一下专注于骑自行车的有组织的有氧运动的有效性。 虽然减肥可能难以驯服，但有效的骑行程序无疑是朝着正确方向迈出的一步。
时间和强度
如果您的目标是减轻体重，那么就应该每周以中等强度进行300分钟的骑行运动，或以剧烈强度进行150分钟的骑行。 尽管这似乎很耗时，但多做运动可以加快体重减轻并增强健康。 （参考2页22）要确定训练的强度，请考虑使用1到10的难度等级。中等强度训练的等级为5或6，而剧烈强度的等级为8或9。 （参考2 pg 23）
每周天数
根据《医学与科学》杂志《体育与运动》 2011年发表的一项研究，以高强度进行的45分钟的心血管运动可增加14小时的代谢率。 （参考文献3）研究显示，受试者完成锻炼后，会燃烧掉运动中燃烧掉的卡路里的37％。 因此，如果您在剧烈运动下燃烧500卡路里的热量，则在接下来的14个小时内还会燃烧185卡路里的卡路里。 确保每周至少骑6天，每次疗程至少45分钟，以确保获得最佳效果。
安全减肥
减肥是一个循序渐进的过程。 为了减轻体重，每周的目标体重为一到两磅。 以这种速度减肥的人比使用时尚或极端手段的人更能成功地减肥。 （参考文献4和5）每磅脂肪具有3, 500卡路里，因此，如果您希望每周安全减掉2磅，则每天需要减少1, 000卡路里。 （参考文献4和5）通过限制卡路里，通过运动燃烧掉卡路里或两者结合来产生这种赤字，这是最佳选择。 在开始您的程序之前，请先与您的医生交谈，尤其是在您有特殊的健康问题或不定期进行健身运动时。
自行车品种
在直立或倾斜的自行车上骑自行车可能会很愉快，但有时您需要进行更改。 如果您需要换衣服或在骑固定自行车的情况下与朋友一起锻炼，请每周尝试几天的室内自行车课程。 这些更改有时是必要的。 但是，请确保在训练期间保持所需的强度。 在上课时或在固定脚踏车上进行会话时，焦点可能会转移到强度水平上，减慢了减肥的进度。
