跑步是一项激烈的运动，双腿可能会发硬。 这就是为什么跑步后双腿疲倦或酸痛并不罕见。 导致腿部疲劳的原因多种多样。 旧的跑步鞋，在过硬的地面上跑步，过度训练，水合不良和营养不良均会导致腿部在跑步后感到疲劳和沉重。
幸运的是，几乎有多种原因可以使疲劳的腿恢复活力。 如果双腿疼痛持续或恶化，请咨询医生。
腿疲劳感冒
跑步后将腿浸泡在冰浴中可以帮助恢复疲倦的双腿。 感冒通过帮助修复毛细血管中的微泪而缓解肿胀，微毛泪是由于跑步而引起的，并引起僵硬和疼痛。
根据《运动医学杂志》（Sports Medicine Journal）2015年发表的一项研究，冷水浸泡会降低神经传导速度，有助于减少运动后的酸痛感。 它还可以收缩血管，减少发炎和肿胀，导致跑步后腿酸痛和疲劳。
振兴腿部按摩
按摩是跑步后腿酸痛的特别有效的治疗方法。 深层组织按摩可增加血液流至肌肉酸痛，并清除肌肉中的废品，例如乳酸。 按摩还可以打开肌肉组织中的毛孔，分解疤痕组织，从肌肉中释放出堆积的废物，同时让水和营养物质进入细胞，从而加快恢复速度。
腿疲劳的补救措施：大米
RICE是治疗腿部疲劳的一种经过实践检验的方法。 不是长粒食物，而是腿部的休息 ， 冰冻 ， 压缩和抬高 ：
- 休息：请假一两天。
- 冰块：浸泡在冰浴中或在腿上擦冰以使其冷却。
- 压缩：压缩袜子和袖子会散发出通常会积聚在您肌肉中的血液，使它们酸痛，然后流回您的心脏，以改善血液循环。
- 海拔：将双腿抬高至心脏上方，将改善双腿的循环，冲走废物，并使双腿恢复活力。
伸展你的肌肉
跑步后，不要花费一天的时间，而要花几分钟来伸展疲惫的双腿。 跑步后伸展是必不可少的，以避免受伤，防止抽筋和速度恢复。
瑜伽的从头到脚的姿势一次伸展一条腿。 坐在地板上，将左腿伸到前方。 弯曲右膝盖，将右脚的底部放在左大腿上方。 让右腿的外侧躺在地板上。 弯曲左脚，将手伸向左脚。
