如果您身高170磅，并且想减肥，则可以减少卡路里，增加运动量或两者兼而有之。 减肥的目标卡路里摄入量将取决于您的性别，活动水平和身高，但最低建议是女性每天摄取1, 200卡路里，男性每天摄取1, 500卡路里。
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您的目标是女性每天的最低卡路里摄入量为1200，男性每天的最低卡路里摄入量为1, 500，以帮助您每周减少多达2磅的热量。
如何减肥
虽然时尚的饮食和果汁清洁可能会带来奇迹般的效果，但不幸的事实是减肥并非轻而易举。 为了安全有效地减肥，您需要减少卡路里的摄入，这意味着您每天消耗的卡路里多于进食的卡路里。
好消息是，您在休息时会消耗卡路里。 梅奥诊所解释说，从呼吸和消化到细胞生长和细胞修复，您的身体都会消耗卡路里。 这些东西所需的能量称为“基础代谢率”，它取决于您的大小，身体组成，年龄和性别。
您的基础代谢率保持相当恒定，但您确实可以控制运动时燃烧掉的卡路里以及食物中消耗的卡路里。 改变卡路里消耗和运动量可以帮助您减轻体重。
每日推荐卡路里
哈佛健康提供了一个数学技巧，可以使您了解保持当前体重每天需要消耗多少卡路里：将体重乘以15。按照这种方法，一个体重170磅的人每天需要消耗大约2, 550卡路里的热量保持体重。 显然，这只是一个普遍的猜测，一个真正的体重维持数字将取决于身高和活动水平。 但是这种计算可以给您一个大致的思路。
一旦确定了维持卡路里的摄入量，就可以计算出减肥每天应该消耗多少卡路里。 美国运动委员会建议您将现实的减肥目标设定为每周1到2磅。 该委员会表示，燃烧3500卡路里大致相当于减掉1磅，因此，每天平均500卡路里的卡路里赤字可以帮助您每周减少1磅。
建立卡路里赤字
少吃卡路里似乎比做起来容易，因为减少卡路里似乎是一项艰巨的任务。 一个好的第一步是保持几天的食物日记，记录您的饮食和时间。 您可以使用卡路里计数器应用程序，智能手机上的Notes应用程序或笔和纸来完成此操作。 制作完食物日记后，您就可以寻找模式并找出任何简单的方法来减少日常饮食中的卡路里。 一些简单的更改包括：
- 减少份量。 少吃顿饭会大大改变您的每日卡路里摄入量。 您可能会发现使用食物秤会有所帮助，因此您确切知道自己吃了多少。 不久之后，练习部分控制就好像是第二天性了。
- 专注于保湿。 确保您喝了很多水，所以当您实际上口渴时，您就不会觉得自己饿了。 如果您喝苏打水或果汁等高热量饮料，请尝试将其换掉。 有大量的碳酸水可供选择，包括无卡路里的调味品，可以帮助您满足对冷，碳酸饮料的渴望。
- 减少饮酒量。 大多数酒精饮料都含有空卡路里，这意味着它们所提供的卡路里中没有营养成分。 疾病控制与预防中心建议您适度饮酒，即女性每天最多饮酒，男性每天最多饮酒两杯。 如果您经常喝酒，可以考虑每周减少喝几杯酒，或将高热量的酒精饮料换成低热量的食物。
饮食不足的缺点
女性的每日热量摄入不应低于男性的1200卡路里，男性的热量不应低于1500卡路里。 少吃卡路里会导致体重迅速下降，这似乎合乎逻辑，但少吃卡路里实际上会减慢体重，并引发健康问题。 饮食不足的一些潜在后果包括：
- 疲劳加剧。 如果您没有获得足够的营养或严重限制了卡路里的摄入，您可能会感到疲劳。 这会影响您的工作表现，专心甚至驾驶技能。
- 营养不足。 热量摄入受限可能会缺少必要的营养素，尤其是维生素和矿物质。 随着时间的流逝，您可能会缺乏B12或铁，导致各种类型的贫血。 缺乏钙等某些不足会导致长期健康问题。 钙含量低会影响您的骨密度，将来会导致骨质疏松症（脆性，脆性骨）。
- 您的心脏和血液循环出现问题。 根据国家饮食失调中心的资料，长期和极端饮食不足会削弱您的肌肉，降低血压并减慢脉搏。 这会增加您出现心力衰竭的风险。 另外，循环较慢会使您的手脚始终感到寒冷。
- 消化慢。 美国饮食失调协会说，热量摄入受限会影响您的胃排空以及消化系统吸收营养的方式。 这可能导致腹胀，胃痛，便秘，恶心，呕吐，甚至可能引起肠阻塞。
为了确保您每天都能摄取足够的热量，同时又能帮助您减轻体重，您可以与医生或营养师谈谈您的具体需求，活动水平和减肥目标。 严格限制卡路里会带来一些不利的健康后果，而在食用营养饮食时出现现实的卡路里不足会帮助您安全，稳定地减肥。
