三种常量营养素-碳水化合物，脂肪和蛋白质-包含卡路里，这些卡路里可提供您保持活跃并保持健康所需的能量。 即使您的身体可以全部使用这三种能量，蛋白质仍处于列表的底部。 保持蛋白质平衡饮食的目的是提供足够的碳水化合物和脂肪，以避免将蛋白质转化为能量。
蛋白质节省效应
节省蛋白质的作用就是确保您消耗的蛋白质不被用作能量来源。 从蛋白质中获取能量时，可以帮助确保身体拥有所需的一切功能，以填补蛋白质的其他维持生命的作用，从构建和修复组织和肌肉到制造抗体和酶。 MedlinePlus报道，重要的是每天都要吃所需的蛋白质，并防止其被用作能量，因为您的身体不会像碳水化合物和脂肪那样储存蛋白质。
每天获取碳水化合物
您的身体喜欢使用碳水化合物中的糖来避免蛋白质被用作能量。 碳水化合物的建议饮食津贴-每天130克-是基于它们作为大脑主要能量来源的作用。 根据医学研究所的数据，您还可以通过计算每日总卡路里的45％至65％来确定您的碳水化合物需求。 为了获得持久的能量，请在饮食中添加富含纤维的复杂碳水化合物，例如全谷物，土豆，玉米，豆类和豌豆。
补充健康脂肪
脂肪每克脂肪提供9卡路里的热量，而每克碳水化合物和蛋白质中只有4卡路里的热量。 您不仅需要补充能量，还需要膳食脂肪，因为它们有助于建立细胞，制造激素并消化脂溶性营养素。 医学研究所建议您每天从脂肪中获取20％至35％的卡路里。 满足日常需求的最佳方法是使用不饱和脂肪，因为它们有助于降低胆固醇。 您会从鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼，菜籽油，亚麻籽，核桃和其他坚果中得到这些健康的脂肪。
优化蛋白质摄入
当您创建一种平衡大量营养素的饮食时，请计划将每日卡路里中的10％至35％填充蛋白质。 如果您的蛋白质不超过卡路里的35％，则其余的饮食应提供足够的碳水化合物和脂肪，以支持蛋白质节约的作用。 瘦肉，家禽，鱼和大豆在3盎司的食物中含有20至25克蛋白质。 豆是次佳的来源，每个杯子提供约15克蛋白质。 一杯煮熟的藜麦含有8克蛋白质，而1杯煮熟的燕麦片，低脂牛奶或酸奶和1盎司的奶酪将为您带来约6克的蛋白质。
