当您的腹部因体重增加而膨胀时，内部器官周围的脂肪就会膨胀，并在网膜中形成额外的脂肪沉积物-大腹膜状的皮瓣，位于腹部肌肉下方和肠道前方。 母亲的围裙肚并不是产后妇女所独有的。 无论是男人还是女人，任何人都可能发展出这种垂悬的脂肪，只有通过集中饮食和运动才能解决。 失去它对您的健康至关重要。 大网膜和中段其余部分的腹部脂肪会增加患心脏病，2型糖尿病以及女性罹患某些癌症的风险-包括卵巢癌。
优先考虑围裙腹部的损失
尽管无法实现针对性的减肥（例如，您不能cru着围裙的腹部），但在中部部位积聚的脂肪通常是您通过集中运动和节食而首先失去的脂肪。 使围裙脂肪（也称为内脏脂肪）具有相同的代谢活性，使其成为可能的疾病原因，使其比皮下脂肪更容易分解，皮下脂肪恰好位于臀部，手臂和大腿的皮肤下。
由于遗传因素，不良的饮食习惯，久坐的生活方式以及是否有孩子，您会产生腹部脂肪-分娩会增加在腹部存储脂肪的风险。 您的荷尔蒙状况也会影响何时以及是否出现围裙肚。 男性在任何年龄段都有可能在腹部储存过多的脂肪； 随着女性更年期的结束，荷尔蒙的变化促进了腹部脂肪的发育。
控制热量摄入
低热量饮食可以帮助您每天减少500到1, 000卡路里的热量，导致每周安全减少1到2磅的安全，持续的损失。 不过，不要低于1200卡的热量，否则您将面临营养不足和肌肉丢失的风险。 如果您无法将卡路里降低到不足的水平而无法达到目标，请完善您的目标。
为了控制摄入量，避免过度吃零食，尤其是在加工食品上。 避免添加糖。 根据2012年在《肥胖》杂志上发表的一项研究，经常饮用苏打水和其他加糖的软饮料与增加内脏脂肪有关。
健康饮食
每次进餐时，都应追求一份包含低水平饱和脂肪的蛋白质，例如鱼，去皮的鸡肉，火鸡或瘦牛肉。 从至少一份新鲜蔬菜开始-如果您饿了，可以回去几秒钟-再堆上蒸，烤或生的蔬菜。 低脂乳制品-以牛奶，奶酪或酸奶的形式-和水果制成营养丰富且热量较低的零食。
用粗粮（例如糙米或燕麦）代替精制谷物（例如白面包和面食）。 发表在2010年《美国临床营养杂志》上的一项研究表明，精制谷物的摄入量增加与内脏脂肪的积累量增加有关，而全谷物的消耗量却与内脏脂肪的积累量增加无关。 跳过油炸食品，奶油酱食品或大量黄油和全脂奶酪是一个好主意。
失去腹部围裙的运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以防止您的围裙腹部进一步扩张。 美国运动医学学院称，每周将其增加至约250分钟即可减轻体重。 有氧运动包括远足，慢跑或骑自行车。
仰卧起坐和仰卧起坐几乎没有帮助您减少构成围裙腹部的脂肪，但是这些练习使您的核心肌肉更强壮。 每周至少两次对所有主要的肌肉群进行力量训练，可以帮助您创建更大百分比的肌肉，这需要更多的能量来维持身体。 这种瘦身组织有助于提高新陈代谢，因此您可以燃烧卡路里并减少内脏脂肪。
