俯卧撑的优点是您可以随时随地进行操作。 但是，无成本，无麻烦的便利仅仅是俯卧撑的众多好处之一。 这项体重力量训练运动可同时使多个肌肉群参与，从而帮助您保持健康的体重，增强骨骼，控制血糖和血压。 此外，还发现俯卧撑可以指示心血管疾病。
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俯卧撑可以测量心血管风险，同时可以增强重要的肌肉群。
测量心血管风险
根据 JAMA Network Open 发表的2019年研究，心血管疾病是全球主要的死亡原因。 但是研究人员将俯卧撑能力与心血管疾病的可能性降低联系起来，指出使用这种简单锻炼来评估风险的潜力。
研究发现，完成俯卧撑次数超过40次的男性与完成俯卧撑次数少于10次的男性相比，在10年内心血管疾病的发病率显着降低。
加强所有主要的肌肉群
俯卧撑可让您的整个身体发挥作用，同时参与多个肌肉群的活动-手臂，胸部，上背部，核心，腿部和臀部。 但是为什么这么重要？ 为什么需要肌肉力量？ 根据英国国家卫生服务局（National Health Service of United Kingdom）的要求，肌肉力量需要：
- 帮助保持健康的体重
- 加强骨骼
- 促进日常运动
- 控制血压和血糖
某些研究甚至指出了俯卧撑对特定肌肉群的好处。 例如， 《运动科学与医学杂志 》（ Journal of Sports Science and Medicine） 2014年进行的一项研究报告称，标准俯卧撑可提高胸肌和三角肌的活力，而这些肌肉附着在肩膀的前，后，后侧。
另一项由 《物理疗法科学 》 杂志 于2016年发表的研究发现，当手位于标准位置的中间位置时，胸部和三头肌的活动度更高。
如何做完美的俯卧撑
美国运动促进会（ACE）建议采用以下形式，以正确执行俯卧撑：
- 将您的手放在垫子上，与肩同宽，手指朝前。
- 支撑您的躯干并充分伸展身体，使您处于木板位置。 确保头部和脊椎对齐。
- 在保持相同的身体姿势的同时，将身体朝垫子缓慢降低，同时让肘部向外移动。
- 一旦胸部或下巴达到地板高度，向上按手臂，直到其完全伸展。
为了正确对齐，ACE还建议您的手指朝前并稍微向内转，肩膀位于手的正上方，并且躯干较硬，以免背部下垂。
