甜甜圈中的卡路里

甜甜圈在油中油炸，因此富含卡路里。 几乎一半的卡路里来自脂肪，其余大部分来自精制碳水化合物。 由于糖，白面粉和其他精制碳水化合物的营养成分要比全麦面包等较少加工的营养成分少，因此请尽量减少饮食中的碳水化合物。 此外，出版物“美国人饮食指南，2010”建议将脂肪限制在总卡路里的20％至35％，并从蛋白质中获取10％至35％的卡路里。 用稀薄的高蛋白食物（例如炒蛋清）平衡甜甜圈。

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糖多福饼特写镜头。 图片来源：poplasen / iStock / Getty Images

卡路里含量

平均而言，直径约3英寸的中等甜甜圈包含192卡路里。 尽管卡路里含量很高，但甜甜圈几乎不含营养成分，因此请少吃。 如果您无法抗拒甜甜圈的诱惑，请只吃一半，或者选择微型甜甜圈-每个微型版本仅包含55卡路里。