髋关节伸展是大腿向后运动，您每天都要做多次。 当您从椅子上站起来，走路，奔跑，跳跃，翻身和爬楼梯时，执行髋部伸展运动的肌肉会活跃。 髋关节伸展中使用的主要肌肉是臀大肌和绳肌。
这些肌肉在保持适当姿势方面也起着重要作用。 他们可能会变得紧张或虚弱，尤其是如果您白天花费大量时间坐在那里。
：男士臀部锻炼
臀大肌
臀大肌是进行髋关节伸展的主要肌肉。 它是下半身最大的肌肉，并构成臀部的圆形。 它将您的尾骨连接到大腿骨，其主要功能之一是帮助您直立。 当走路时脚后跟着地时，臀大肌还可以通过阻止臀部弯曲来帮助阻止身体继续向前运动。
绳肌
腿筋由三半肌，半膜肌和股二头肌组成。 这些肌肉沿着大腿后侧伸展，很容易受伤或拉伤。 它们从您的骨盆延伸到您的膝盖后部，共同起到稳定髋关节的作用。 ham绳肌是正常行走过程中臀部伸展的主要肌肉。
除了臀部伸展外，ham绳肌还弯曲膝盖。 这些肌肉推动您的身体向前移动，并提高步行速度。
：髋腱炎和跑步
髋关节伸展训练
下蹲，硬拉，抬高，腿部弯曲和驴踢等动作训练腿部伸展中使用的肌肉。 将这些练习包括在您的下半身锻炼中，以使使用臀部伸展的动作（例如跑步或跳跃）变得更强壮。 大多数运动员都将从训练这些肌肉中受益。
即使您的目标不是跑步马拉松或跳远，也要练习臀肌和腿筋。 这些肌肉的紧绷，无力和不活动会导致下背部疼痛，因为它可以弥补较差的臀肌和绳肌功能。 每周至少两次进行一次肌肉锻炼，每次至少进行八到十二次，其中两次或三次上述锻炼对恢复平衡和防止受伤很有帮助。
