水果通常被认为是有益食品，可以为您的饮食提供营养和纤维。 但是，在努力减肥时，食用某些含糖量高的水果可能会阻碍您的努力。 当高水平的糖进入血流时，其势能被储存糖为糖原的胰岛素拦截。 糖分储存后，您的身体认为您需要多吃些东西，您会感到饥饿。 如果重复此循环，随着时间的推移，存储的糖会转变为脂肪，从而增加体重。 根据血糖指数网站的数据，吃低糖食物反而可以帮助您减少进食的次数和减轻体重。
日期
枣干含糖量最高。 水果的血糖分数为103。枣的糖分高于纯葡萄糖，后者的血糖分数为100。通常在谷物和甜品条中发现枣与格兰诺拉麦片混合。 尝试用50年代高的血糖指数的杏干或葡萄干代替日期。 这些水果的分数被认为是中等而不是高，它们提供健康的纤维和营养。
西瓜
西瓜似乎是健康的水果。 它可能似乎主要包含水和纤维。 但是，西瓜中的糖含量远高于大多数水果。 它的血糖得分是72，在血糖指数量表上被认为是高的。 在西瓜季节，通过用橙，草莓和梨制作分数低于40的水果沙拉，避免食用高糖水果。 这些水果的能量持续时间更长，可以帮助您避免消耗额外的卡路里。
菠萝
菠萝含糖量很高，这并不奇怪，因为它的味道非常甜。 菠萝的血糖指数为66，被认为是中度到高度。 如果您想吃甜美的水果，请尝试吃桃子。 桃子的血糖等级仅为42分，成熟时其甜美和清爽的风味同样令人满意。 苹果也可能是更可取的替代品。 大多数品种在40年代中期都有血糖评分。
荔枝
荔枝浆果是中国南部的热带水果，在70年代的血糖分数很高。 黑樱桃可以替代荔枝浆果。 黑樱桃在血糖评分上得分很低，为22分。樱桃是一种方便的小吃，可作为冰沙或新鲜果汁的混合物。 您也可以尝试血糖分数仅为25的粉红葡萄柚。
