爬楼梯有助于增强您的心血管系统和全身各个肌肉群。 无论您的目标是减肥，增强肌肉还是改善心血管健康，轮到爬楼梯的人都可以帮助您达到健身目标。 为了充分利用这种运动的好处，每周应进行至少150分钟的有氧运动，例如爬楼梯。
腹肌
腹部肌肉包括前面的腹直肌。 侧面的内部和内部倾斜； 横腹，将腹部包裹在其他腹部下方。 这些肌肉使您可以通过各种运动范围来移动脊椎，但不能像爬楼梯那样。 相反，它们可以稳定和支撑您的脊椎，帮助您保持平衡，并在您的臀部和膝盖通过爬楼梯机锻炼所需的伸展和弯曲运动范围时保持直立。 有了这种额外的力量，您将享受到更好的姿势，更重的腹部和更有效的运动。
臀大肌
臀大肌是臀肌群中最大的肌肉，其中也包含臀中肌和臀小肌。 臀大肌是主要的臀部伸肌，当您在爬楼梯机上锻炼时，每次用一只脚向下压时，有助于提起身体。 肌肉附着在骨盆的后部内侧，向斜下方延伸，重新附着在股骨的后部，上部或大腿骨上。 臀大肌在诸如弯腰，蹲下，站立，行走或奔跑等常见活动中也很活跃。 加强此肌肉可使这些动作更容易执行。
绳肌
绳肌是由三块肌肉组成的一组肌肉-股二头肌，半膜肌和半腱肌-横跨大腿的后部，跨过髋关节和膝关节。 它们是主要的膝关节屈肌，可帮助臀大肌延长大腿。 因此，当您在爬楼梯机上进行训练时，它们几乎一直在工作。 例如，当您用左脚向下压时，左腿的绳肌收缩可帮助您伸展臀部，而当您抬起右脚时，右腿的绳肌收缩可弯曲膝盖。反之亦然。 在爬楼梯的人身上锻炼这些肌肉可以帮助锻炼双腿。
股四头肌
股四头肌是由四块肌肉组成的一组-股直肌，中间股肌，外侧股肌和内侧股肌-横跨大腿的前部，与绳肌相对。 因此，它们有助于相反的运动范围-膝盖伸展-股直肌也有助于弯曲髋关节。 当您使用爬楼梯机时，每次向下压脚时，股四头肌会有效收缩以伸展膝盖。 股直肌还可以在锻炼过程中抬起大腿以及其他髋屈肌。 由于股四头肌用于各种体育活动和日常活动，因此加强楼梯登山者的肌肉将使您的运动更有效。
