跑步导致腿部抽筋通常是由于过度使用，肌肉劳损或脱水引起的。 跑得太快，没有足够的训练或热身会很快导致大腿和小腿抽筋。 尽管大多数抽筋并不严重，但它们可能会导致摔倒和其他事故，从而可能使您面临严重受伤的危险。 对家庭治疗或预防措施无反应或干扰行动能力的频繁抽筋需要医疗护理。
步骤1
停止跑步，移到可以安全休息和伸展的地方。 如果您在户外，请步行回家；如果您在室内的跑步机上跑步，请坐下。
第2步
将患病的腿伸直在您面前，然后将脚趾向膝盖方向拉。 这有助于缓解小腿抽筋，这是运动员抽筋最常见的位置。
第三步
用适度的压力按摩抽筋的腿部肌肉，使其放松并加快抽筋的恢复速度。 如果发现疼痛加剧，请立即停止按摩。
步骤4
直接对患处的肌肉进行冷敷，以减少血液流动，防止瘀伤和其他损伤并使肌肉放松。 保持冷敷15至20分钟，然后每小时重复一次，直到抽筋完全消失为止。 不要在裸露的皮肤上使用冰块； 这样做会导致皮肤损伤。
第5步
一旦主要抽筋过去，可用热水淋浴或沐浴来缓解抽筋。 让淋浴水流到受影响的肌肉上，或在非常温暖的浴缸中浸泡15分钟。 加热垫也是有用的。
第6步
运动前，运动中和运动后请多喝水，如果出汗过多或认为腿抽筋可能是由于脱水引起的，请使用补水溶液。
步骤7
如果抽筋消退后仍然存在持续的肌肉酸痛，请服用非甾体类抗炎药，例如萘普生或布洛芬。 如果非处方药不足以控制疼痛，请咨询医生。 剧烈疼痛可能表明肌肉损伤需要专业治疗。
步骤8
休息受影响的肌肉，直到所有疼痛消失。 这可能需要几天时间。 同时，您可以继续锻炼其他肌肉群。 仅在恢复完成后才返回运行。
您需要的东西
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冷敷
非甾体类抗炎药
小费
在您不参加运动的日子进行预防性锻炼，例如耐力训练或体能测验-这些可以增加您的身体状况，并有助于防止可引起肌肉痉挛的神经肌肉疲劳发作。
警告
攀爬可能是更严重状况的症状，例如糖尿病或甲状腺疾病。 如果每次抽筋后抽筋时间延长或持续，请咨询您的医疗保健专业人员。
