减少卡路里是运动或不运动时减肥的可靠方法。 但是，长期坚持低热量饮食可能很困难，这就是为什么许多人选择通过运动燃烧掉更多的卡路里的原因。 如果您不做运动就节食，那么您将需要吃适当的食物，并且接受减肥比肌肉锻炼要多的肌肉减少。
决定减肥的因素
您需要消耗的卡路里比减少1磅要消耗的卡路里多消耗3500卡路里。每天消耗的卡路里超过消耗的卡路里数量取决于多种因素。 如果您体重较重，您的身体将消耗更多的卡路里。 男性每天消耗的卡路里比女性多。 如果您从事木工工作，则消耗的卡路里要多于在办公桌上工作。 要预测您的身体每天将消耗多少卡路里，请使用在线基础代谢率计算器。 该工具将为您提供基本生存所需的卡路里数量。 从这个数字中减少卡路里来减肥。
样本预测
一位20岁的女性，体重为180磅。 具有1, 650卡路里的基础代谢率或BMR。 如果她以1200卡的热量饮食并且过着久坐的生活方式，那么她每周可能会损失约1磅。 同时，由于她没有运动，所以她没有在锻炼消耗卡路里的肌肉。 她减轻的一些体重可能来自现有的肌肉以及脂肪细胞。 这种情况可能会令人沮丧，因为虽然她一个月内可能减掉4磅的体重，但如果以后再恢复体重，则最终可能会变得更大，因为当她原来的体重减轻时，她将增加4磅的脂肪。既胖又肌肉。 因此，最好以一种可以长期维持的方式减肥。
活动等级
决定您减肥速度的一个因素是您的总体运动水平。 如果久坐不动，您会发现很难（虽然并非不可能）仅通过减少卡路里来减肥。 如果您运动，则长期减肥成功的可能性更大。 根据国家体重控制注册中心的资料，超过5年的超重人群通常每天运动1小时。 通过锻炼，您每天可以燃烧300至800卡路里的额外热量，具体取决于运动的强度和体重。 如果您选择不运动，您的减肥速度会更慢。 如果上述示例中的女人每天运动消耗500卡路里的热量，则她每周可能会减少2磅，而不仅仅是1磅。
饮食
如果您摄入的蛋白质含量比碳水化合物或脂肪高，那么您可能会发现坚持低热量饮食更容易。 2005年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究发现，每天从蛋白质中获取35％卡路里，从脂肪中获取20％卡路里以及从碳水化合物中获取其余卡路里的人每天摄入的总卡路里更少，并且饥饿感也更少。 还包括各种五颜六色的蔬菜和水果，以保持较高的营养摄入量和能量水平。
