自1979年发明以来，Bowflex家庭健身馆就提供了另一种减肥方法。 Bowflex PR1000无需使用传统的杠铃和配重板，而是可以将锻炼附件夹在柔韧性杆上，该柔韧性杆拥有“动力杆”的版权。 使用Bowflex PR1000的运动附件可以进行30多次运动，您可以将这些运动以几种不同的方式进行组合，以进行适合您的健身目标的全身运动。
二十分钟更好的身体
Bowflex资讯广告通常会建议将20分钟更好的身体锻炼作为一种快速简便的方法来获得更好的身体。 在例行程序中，您应进行卧推，卧式坐行，交叉坐式行，二头肌卷曲，三头肌俯卧撑，小腿抬高，腿部按压，躯干旋转受阻和腹部卷曲。 选择一个可以让您在肌肉衰竭之前进行10到15次重复训练的重量，并在每次练习中进行一组练习，并使两组之间的休息最少。
高级通用条件
在通过20分钟更好的身体锻炼达到基本强度后，可以在Bowflex PR1000上使用高级综合条件锻炼。 它与基本例程相似，因为您每次进行10到12次重复锻炼即可进行全身锻炼。 主要区别在于，每个会话您仅使用六或七个练习。 Bowflex建议使用“分割系统”，在不同的日期训练不同的肌肉群。 因此，您可以在一周的第一和第三次锻炼中锻炼胸部，肩膀和手臂，而在一周的第二次锻炼中锻炼背部，躯干和腿部。
有氧循环训练
如果您的主要目标是使用Bowflex PR1000减轻体重，该公司建议您使用真正的有氧循环训练计划。 要执行此锻炼，您需要执行一组卧推，腿部推举，坐着的行，小腿抬高和坐下的腹部仰卧起坐，重复八到12次。 但是，您不必在每次练习之间休息，而是进行30到60秒的有氧运动，例如就地慢跑或爬楼梯。 每次锻炼20至60分钟内，您可以根据需要多次完成整个回路。
锻炼肌肉
虽然Bowflex PR1000仅提供最大210磅的重量。 通过动力杆抵抗阻力，您仍然可以在家庭健身房中进行坚实的力量训练。 该公司建议您进行为期三天的锻炼，在星期一进行胸部和肩膀锻炼，在星期三进行背部和手臂锻炼，在星期五进行腿部和躯干锻炼。 在每次锻炼期间，您可以为每个肌肉组选择2到4个锻炼，例如，坐着的经排坐姿和背部锻炼时的上臂僵硬下拉。 在锻炼过程中，每组练习进行2至4组，每组包含5至8次重复。
