采取某些预防措施可以同时服用多种维生素和钙补充剂。 如果您的多种维生素含有钙，则可以减少钙补充剂对钙的吸收，因为您一次摄入的钙越多，身体吸收的钙就越少。 如果任何特定矿物质的浓度过高，铁，锌和钙可能会干扰彼此的吸收。
钙吸收
钙吸收受浓度限制。 浓度越高，吸收越少。 俄勒冈州立大学的Linus Pauling研究所说，您一次应限制钙的摄入量至500mg以下。 如果您的钙补充剂和多种维生素中的钙含量总计达到500mg或更多，请不要将它们放在一起。 与单独服用相比，您的身体吸收的钙更少。
钙元素
阅读补充剂上的标签，了解钙元素的含量。 这是人体可吸收的钙量。 根据American Bone Health的说法，多种维生素和钙补充剂中的元素钙含量可帮助您确定需要服用多少片片剂来满足您的钙需求。 请记住，摄入量越接近500mg，您的身体吸收的量就越少，因为这是您一次摄入的最大钙含量。
铁吸收
一些多种维生素含有铁。 铁和钙竞争在小肠中的吸收。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的说法，您应与钙补充剂至少相隔两个小时服用铁补充剂或含铁的多种维生素。 这会增加铁的吸收。
锌吸收
钙可能会干扰锌的吸收，尤其是在绝经后的女性中。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的研究，高钙摄入降低了绝经后女性的锌吸收。 钙补充剂是钙的集中剂量，可能会限制您的身体从多种维生素吸收的锌量。 在一天中的不同餐点或不同时间服用多种维生素和钙补充剂，以增强两种矿物质的吸收。
60岁以上
随着年龄的增长，维生素D，钙，铁，锌和镁的吸收会减少。 减少多种维生素和钙的补充，可以增加矿物质和维生素的吸收。 斯坦福大学的朱利安·惠特克（Julian Whitaker）博士说，分次服用复合维生素会增加吸收，因为您的身体会吸收当时所需的脂肪，而忽略其余的摄取。 为了增强吸收，请将您的多种维生素分成两份，或购买一种多剂量片剂，并将其与钙补充剂分开服用。
