冥想与心律

压力是生活中的正常部分，但会对您的身体健康造成严重破坏。 冥想有助于减轻压力，冥想对心血管系统的影响已显示出积极的作用。

舒适安静地坐着可以增强冥想的效果。 图片来源：英雄图片/英雄图片/ GettyImages

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已经发现冥想对心率和心血管健康具有积极作用。

冥想与心律

当您遇到情绪压力时，您的身体会通过释放压力激素来做出反应，为战斗或逃跑做好准备。 罗切斯特大学医学中心建议，这会导致您的心率增加，血压和糖分升高。 如果您承受很大的压力，则在练习中获得放松时，冥想期间的心跳可能会减慢至正常速度。

关于冥想对心血管系统的影响，已经进行了许多研究。 冥想对身体健康有许多积极影响。 2017年9月出版 的《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association） 的几项研究的摘要概述了一些好处，包括：

• 改善对压力的心理和生理反应。
• 冥想可在一定程度上降低血压的迹象。
• 受试者冥想时，参与者戒烟的比率增加。

需要进一步研究，以充分了解冥想对心率的影响，以及冥想如何影响影响心脏健康的因素，例如压力和吸烟。 2017年 《美国心脏协会杂志》的 文章基于这一系列研究得出的结论是，尽管证据尚无定论，但冥想可能对降低心血管风险具有有益的影响。

心脏健康指导冥想

没有一种能促进心脏健康的冥想方法。 相反，找到最适合您的冥想类型并持续练习。 这是哈佛健康出版社的一个简单冥想，您可以尝试：

1. 找到舒适的坐姿并闭上眼睛。
2. 放松身体。 从你的脚开始，一直到头颈。 耸耸肩膀并滚动脖子以帮助释放肌肉。
3. 专注于缓慢呼吸。 在每次呼吸时，请注意“和平”一词。
4. 当产生想法时，请把注意力转移到“和平”这个词上，并屏息。

您还可以探索其他类型的冥想，例如：

• 正念冥想
• 内观禅修
• 爱心或冥想
• 先验冥想
• 禅修

运动练习，例如瑜伽和太极拳，也可能非常冥想。 一致性是获得冥想益处的关键。 哈佛健康出版建议每天至少冥想5至10分钟，以查看结果。 找到适合自己的时间，使冥想成为习惯并成为日常工作的一部分。

不要仅仅依靠冥想来支持您的心脏健康。 定期运动并饮食健康。 将其他形式的放松融入日常活动中，以减轻压力，例如与朋友相处，听音乐和练习感恩之心。

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