当您花了太多的夜晚沉迷于欢乐时光，或者习惯在下班回家后放松一些时，结果可能会显示为腹部中部多余的脂肪。
尽管您无需彻底改变生活方式以摆脱啤酒肚，但您应采取一些步骤来养成更健康的习惯，以帮助您减少腹部膨隆。 因为它不仅使您的衬衫更加紧身，而且腹部多余的脂肪可能使您面临一系列健康问题的风险。
1.放慢啤酒
据推测，您喝啤酒会产生啤酒肚。 即使您没有这样做，但如果您想减少腹部脂肪，酒精也不是您的朋友。 根据WebMd的说法，两性开始时的体内脂肪存储方式几乎相同，但是一旦青春期发作，女性开始将脂肪更多地存储在手臂，大腿，臀部和腹部以下，而男性则主要在腹部存储。
酒精会增加腹部脂肪，因为一旦将酒精引入系统，您的肝脏就会燃烧酒精，而不是体内的脂肪。 在这种情况下，开始减少腹部脂肪的一种重要方法是限制酒的摄入量或完全停止饮酒。
做到这一点的第一种方法：减少您每天晚上喝的啤酒（或其他酒精饮料）的数量或一周中一个晚上的消费数量。 另一种方法：更改您正在喝的啤酒的类型。 根据LIVESTRONG的食物数据库MyPlate，每瓶IPA可以包含130卡路里的热量； 同时，一杯淡啤酒可能含有95卡的热量。 如果您打算喝一种以上的啤酒，那么轻便的路线对腰围比较友好。
2.追踪您的整体卡路里
减少体内脂肪涉及减少总卡路里。 要减少一磅脂肪，您必须产生3500卡路里的热量不足。 少喝几品脱啤酒是一种方法，但是您也可以减少卡路里的摄入总量。
3.用真正的食物代替垃圾食物
现在，您知道每天要吃多少卡路里，不仅应该减少卡路里，还应该改善所吃卡路里的质量。
扔掉加工过的垃圾食品，并用水果，蔬菜，瘦蛋白，全谷物和健康脂肪等更健康的食品代替。 您会注意到，不仅会减少腹部脂肪，而且还会感到精力充沛。 很棒，因为此清单中的第4步和第5步需要能量。
4.做有氧运动
减少卡路里是有益的，但运动对健康生活也很重要。 如果您目前久坐不动，请从简单入手，每天尝试步行15至30分钟。 随着状态的改善，增加更多的时间。
如果您准备尝试更激烈的尝试，请选择自己喜欢的锻炼方式，以便日复一日地继续锻炼。 跑步，游泳，健美操，骑自行车或跳绳都是可行的运动形式，消耗大量卡路里-但任何能使您的身体活动的东西都将有助于您的事业。 根据CalorieLab的数据，对于200磅重的人来说，跑步每小时可燃烧近1, 000卡路里，具体取决于强度。 游泳会燃烧800多人； 有氧运动可燃烧500次； 骑自行车可以燃烧600多个； 而中度跳绳一个小时可燃烧约820。
但是要获得最大的燃脂效果，请尝试高强度间歇训练（HIIT）。 选择一种运动方式-跑步，骑自行车，划船，跳绳等-然后在短暂的热身后，在全力以赴的运动和较慢的恢复节奏之间交替进行。 在HIIT例行程序的短短20分钟内，您可以期望每分钟燃烧9到16卡卡路里。 一个小时后，这将达到960卡路里。 HIIT程序非常适合让您的身体保持猜测，还有烧后效果，您可以在程序完成后继续燃烧卡路里。
5.进行腹部增强锻炼
为了修整腰部，您必须进行燃烧全身脂肪的运动。 但是，进行一些腹部锻炼可以帮助您收紧腹部并锻炼肌肉，从而形成“六块腹肌”的外观。
据美国运动理事会称，一些最有效的腹部运动包括自行车仰卧起坐，上尉椅子上的腿抬高，反向仰卧起坐和健身球上的仰卧起坐。 每周至少两天进行一次腹部锻炼，每次锻炼进行2至3组，每组重复10至20次。
你怎么看？
您是否想失去啤酒肚？ 到目前为止，您采取了哪些步骤？ 这些建议有帮助吗？ 您现在的进攻计划是什么？ 在下面的评论中分享您的想法，建议和问题！
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