您需要钙来增强骨骼和牙齿的健康，还需要钙来增强肌肉和神经的功能以及凝血。 尽管从食物中获取钙是最好的，但有些人没有吃足够的钙含量高的食物来满足他们日常的钙需求。 在这种情况下，您可以服用钙补充剂来弥补差异。 但是，某些补品比其他补品更容易吸收。
补充吸收
最推荐的两种钙形式是柠檬酸钙和碳酸钙。 柠檬酸钙的吸收稍好，因为它不需要太多的胃酸来吸收，但是与食物一起摄取时，碳酸钙的吸收很好。 根据2011年发表在《骨骼与矿物质研究杂志》上的一项研究，一种名为无定形碳酸钙的新型钙补充剂甚至可以更好地吸收。《科学日报》报道，含有这种钙的补充剂已经投放市场。让您服用较少剂量的钙，副作用的机会较小。
影响吸收的因素
无论您服用哪种类型的补品，许多因素都会增加或减少钙的吸收。 选择带有美国药典标志的补充剂，并确保摄入足够的维生素D以增加钙补充剂的吸收。 一次服用500毫克或更少的剂量，并与牛奶和餐一起服用补充剂。 茶，纤维，草酸，肌醇六磷酸，过量的磷或镁的摄入中的单宁以及某些药物可降低钙的吸收。
推荐摄入量
对于6个月以下的儿童，钙的建议饮食津贴为每天200毫克； 7至12个月的儿童260毫克； 1至3毫克的儿童-700毫克； 4至8岁儿童-1, 000毫克； 9至18岁的儿童-1, 300毫克。 19至50岁的成年人每天需要1, 000毫克； 50至1200毫克以上的女性; 51至70至1000毫克的男性； 和70到1200毫克以上的人。
副作用和安全性
有些人在服用钙补充剂时会出现副作用，包括腹胀，便秘和气体。 钙摄入过多会增加患肾结石，便秘，肾脏问题以及铁和锌缺乏的风险。 钙可以与抗生素，抗惊厥药，利尿药和其他药物相互作用，因此在服用补品之前先咨询您的医生。
