跳绳的景象可能带回您初中时的回忆，而跳跳是自然而轻松的事。 对于大多数成年人而言，这比对孩子而言要困难得多，但是这一挑战使其成为一种非常有效的心血管锻炼方法。
跳绳可提高身体素质，燃烧大量卡路里，并具有其他好处，可能会让您想尝试流行的童年活动。 这是将跳绳添加到有氧运动程序中的5个原因。
1.跳绳燃烧卡路里
几乎每个人都希望变得更苗条，这是人们定期做有氧运动的重要原因。 如果您想减掉脂肪，则在进行特定活动时燃烧的卡路里数量很重要。
跳绳不会让人失望。 根据哈佛医学院的出版物，一个125磅重的人可以燃烧300卡路里的跳绳30分钟。 较重的人会燃烧更多的卡路里-重155磅的人约372卡路里，重185磅的人约444卡路里。
跳绳在30分钟内燃烧的卡路里与以每小时6英里的速度跑步，以激烈的速度游泳圈以及以每小时14到15.9英里的速度骑自行车消耗的卡路里一样多。 将常规跳绳训练与健康饮食相结合是保持体重或减轻体重的好方法。
2.改善心血管健康
当您进行运动和其他剧烈运动时，您的心脏和肺部必须比平时更努力地工作。 心脏将新鲜的含氧血液泵送到肌肉，以增强活动能力，而肺部扩张以吸收氧气。 进行诸如跳绳之类的剧烈运动会挑战您的心血管系统，使其适应并变得更强壮。
如果您最近尝试过跳绳，那么您就会知道它具有挑战性。 几分钟后，您可能会流汗，难以呼吸和说话。 这是您正在接受有效的心血管锻炼的好兆头。
您可以佩戴心率监测器来衡量您是否在努力工作。 一个好的目标是将最大心率的50％到85％设为目标。 您可以通过将年龄减去220来估算最大心率。
3.非常通用
您不需要太多设备，只需要绳索即可，几乎可以在任何地方进行。 只要可以跳，就可以跳绳。 对于那些条件较差的人，较慢的跳跃速度将更容易，但仍可获得结果。 那些身体素质较高的人可以非常快地跳起来以进行更具挑战性的锻炼，甚至可以在双重挑战或双重挑战下进行双重挑战。
跳绳可以并入高强度间歇锻炼中。 与稳定的有氧运动相比，这种类型的训练在燃烧脂肪和增加心血管健康方面更短，时间更短。
要进行跳绳间隔训练，请剧烈跳一分钟，然后以较慢的速度恢复一分钟，然后重复间隔20分钟。 您还可以在跳绳锻炼中锻炼间隔时间，在循环锻炼中，您可以通过进行跳绳锻炼来进行不同的体重和自由重量锻炼。
4.增强肌肉耐力
跳绳和转绳的重复动作增强了肌肉的耐力，即您的肌肉反复施加抵抗阻力的能力。 肌肉耐力可以帮助您轻松完成日常任务，例如爬楼梯和耙树叶。 它还可以帮助您在运动中表现更好，并防止由于疲劳引起的肌肉伤害。
5.跳绳加强骨骼
任何对骨骼施加压力和冲击的活动都有助于增强骨骼。 施加在骨骼上的负载使它们适应，变得更强壮和更密。 这降低了骨折和与年龄有关的疾病（如骨质疏松症）的风险。
在2015年10月发表在《骨骼》杂志上的一项研究中，每周做几次跳跃训练的骨质疏松症男性患者的全身骨矿物质密度显着增加。 骨质减少症是一种骨密度低于正常水平，但又不低至被分类为骨质疏松症的疾病。
密苏里大学-哥伦比亚大学的研究人员进行的另一项研究证实，每周进行几次跳绳之类的负重活动可以减少骨质减少的风险。
一些注意事项
跳绳是一项很好的心血管运动，但并不适合所有人。 如果您有关节问题，影响可能太大，并且会加剧疼痛和炎症。 如果您要减轻很多体重，则由于影响，跳绳并不是开始的最佳练习。
跳跃时，请尝试在柔软的表面上进行运动或穿支撑鞋。 用弯曲的膝盖轻轻落在脚掌上，然后弹起，以减轻对膝盖和脚踝的影响。
