实现一组瘦腿绝非易事。 但是，可以通过努力和知识来实现。 为了保持身体健康，您需要每周至少进行五次心血管运动，并每周进行两次至三次力量训练，以减少体内总脂肪。
消除饮食中的加工食品和高热量食物，真正瘦腿。
瘦腿的最佳有氧运动
尽管没有最好的有氧健身腿法，但长跑运动员的腿较苗条而不是粗壮，而短跑运动员则更注重短距离，高强度的工作。 人体最初使用糖原和脂肪储存作为燃料，但是当长距离行驶时，它可能必须使用蛋白质作为燃料。 这会导致肌肉退化，肌肉损失并最终使腿部更苗条。
调音
每周进行两到三次力量训练，可以帮助您将双腿倾斜。 关键是集中精力进行各种运动，这些运动会吸收大量的腿部肌肉，包括股四头肌、, 绳肌，小腿，髋关节外展肌和内收肌。
通过使用较轻的重量使您的腿在12到15次重复运动中疲劳，专注于增加耐力和增强肌肉而不是增加肌肉体积。 从大多数锻炼的体重开始，然后随着体重的增加而增加体重。
每个练习完成一到两组。 腿部锻炼的样本可能包括小腿抬高，下蹲，步行弓步，侧卧腿抬高和上腹部。
添加一些间隔
尽管长距离运动将有助于使双腿倾斜，但高强度的训练也将有助于消除顽固的腿部脂肪。 间隔训练包括努力锻炼，在这种锻炼中您无法进行交谈，而交替进行些许努力即可恢复，为您下一次努力做好准备。
每周进行一到两次高强度的锻炼，每次锻炼30到45分钟。 尝试慢跑一分钟，然后轻松跑两分钟。 重复间隔八到十次，包括预热和冷却。 身体脂肪越少，腿看起来就越苗条。
吃啥变啥
营养在使双腿粗壮时起关键作用。 除了定期运动外，您还需要饮食健康，低热量但富含营养的脂肪减少。 首先将蔬菜，瘦肉蛋白，一些水果和健康脂肪装满盘子。
每天在锻炼之前和/或之后，最好每天吃三顿均衡的食物以及一到两顿小吃，以补充疲惫的肌肉。 保持零食和蛋白质的平衡，使零食简单，例如杏仁牛奶香蕉奶昔或带坚果黄油的苹果。
