椭圆机，也称为交叉训练机，是一种固定的锻炼设备，在一台机器上结合了几种不同的心血管运动。 在椭圆机上，您可以模拟跑步和越野滑雪。 许多机器带有可移动的手臂手柄，以提供上身锻炼。 根据《华盛顿邮报》上的一篇文章，椭圆机提供了无影响的锻炼，并且不会增加骨骼密度或增强肌肉。
腹部训练
在2001年由美国运动委员会赞助的一项研究中，圣地亚哥州立大学的研究人员着手发现最有效的腹部健美运动。 中段最成功的举动不需要任何设备。 锻炼腹肌的最佳运动是阻力训练。 通过力量训练使肌肉疲劳时，肌肉会适应阻力并帮助其变得更强壮并承受更大的重量。 低冲击力椭圆机可以使肌肉疲劳。
椭圆机的优势
椭圆训练机可以进行心血管锻炼，从而增加您的心率并增强心肌。 椭圆机的优点包括防止撞击膝盖，臀部和背部。 此外，带有活动臂的椭圆机同时锻炼上半身和下半身。
心血管锻炼
使用椭圆机的主要目的是燃烧卡路里并进行心血管锻炼，也称为有氧锻炼。 椭圆机进行的连续耐力运动可以锻炼手臂和腿部的大块肌肉，并在锻炼和休息时帮助心脏更有效地工作。 定期进行有氧运动可以提高您的健康水平，并有助于预防心脏病。 有规律的有氧运动还可以控制血液中的胆固醇水平，并可以预防糖尿病和肥胖症的发作。
推荐建议
美国心脏协会报道，为使您的心脏，肺部和血液循环获得最大的健康益处，您应该在一周中的大部分时间进行30分钟的中等至剧烈有氧运动。 最有益的有氧运动是快步走，慢跑，跑步和划船-所有这些动作都是在椭圆机上模拟的。 美国运动医学学院建议，年龄在65岁以下的健康成年人还需要每周两次进行八至十次力量训练。 根据美国锻炼协会的说法，有几种对您的腹肌有效的锻炼方法，例如“自行车动作”，“队长椅子”和“反向仰卧起坐”。 为了获得最佳效果，每天进行五分钟的腹部锻炼，以改善您的姿势，减轻下背部疼痛并增强您的核心。
