当您尝试减肥并降低慢性病风险时，某些类型的饼干不是最佳选择。 但是您可以在任何低热量饮食计划中适当添加特定种类的健康饼干，以有效减肥。
在您的饼干上添加增强减肥，蛋白质含量高的食物，以制成出色的健康减肥点心。
小费
健康的饼干，例如由全谷物制成的饼干，可以帮助您减轻体重。 但是仅凭健康饼干就无法帮助您减肥。
减重基础
如果减肥就像在饮食中添加健康饼干一样容易，那么腰围就会缩小而不是扩大。 虽然有许多促进减肥的技术，但它们全都归结为一件事：减少总卡路里摄入量。
为了减轻体重，您需要通过消耗比卡路里燃烧少的卡路里，进行更多的运动或理想的是同时进行这两者来建立负卡路里平衡。
您减肥所需的确切卡路里取决于许多因素，包括您的年龄，性别和活动。 为了安全有效地减肥，女性每天通常需要摄取1200至1600卡路里的热量，而许多男性每天需要摄取1500至1800卡路里的热量-国家心脏，肺和血液研究所建议。
健康饼干与不健康
饼干通常被标记为不健康，因为许多品种都经过高度加工。 它们还由精制谷物制成，并含有大量的钠。 精制谷物通常比全谷物食品提供更少的纤维，蛋白质，维生素和矿物质。
饮食中过量的钠会导致高血压和增加患心脏病的风险。 因此，在选择饼干以纳入健康的减肥餐计划时，请选择健康的饼干，例如低钠全麦，全麦或黑麦饼干。
饼干的热量
根据美国农业部国家标准参考营养数据库，大约有五个低钠全麦饼干含有大约90卡的热量。 这是卡路里的合理数量，可以作为低热量饮食中的零食。
例如，如果您遵循1, 500卡路里的减肥计划，那么一顿健康的饼干点心将仅占您一天卡路里的6％。
关于碳水化合物的担忧
饼干是高碳水化合物的食物，尽管碳水化合物是人体日常所需的必需营养素，但是碳水化合物含量高的食物可能无法像其他营养素一样支持您的减肥工作。 2008年5月在《 美国临床营养杂志》上 发表的一篇评论文章指出，蛋白质是提供最大饱腹感的营养素，其含量远高于碳水化合物或膳食脂肪。
尽管五个低钠全麦饼干包含大约14克碳水化合物，但它们提供的膳食蛋白质不到2克。 医学研究所指出，旨在从碳水化合物中获取至少45％但不超过65％的卡路里，每天摄入1200卡路里，每天摄入135至195克。
用饼干吃蛋白质
用低钠全麦饼干吃健康，富含蛋白质的食物是提高饱腹感的绝佳方法。 反过来，这可以帮助您控制总体卡路里摄入量，从而有效减轻体重。
尝试将低钠，低脂的奶酪，低脂牛奶或酸奶，黑豆或斑豆，烤鸡块，无盐的坚果和种子或低脂，低钠的奶酪与薄脆饼干搭配在一起，以完善健康的零食并提供帮助你减轻了体重。
