当您专注于适当的形式并努力举重时，很容易忘记呼吸。 但是您的肌肉需要血液中的氧气才能有效地工作，呼吸不当会使举重更具挑战性，甚至会干扰心脏获取血液的途径。 花时间练习适当的呼吸可能是提高锻炼质量的第一步。
步骤1
通过采用适合您正在执行的锻炼的形式来准备减轻体重。 当您进入自己的位置时，请缓慢地深呼吸。 如果您呼吸正常，则胃应该冒出来。 避免屏住呼吸，但要确保不要过度换气或半口气。 它可以帮助吸入到10的数量。
第2步
举起重物。 当您发挥自己的力量时，慢慢呼气。 新手举重运动员有时会一次吐气，但慢慢吐气至10气会更有效。呼气时，由于释放空气，胃会下沉。 力求使呼吸与动作保持一致，以便在呼气时完成举重阶段。
第三步
将体重放回地面时再次吸气。 如果您长时间保持体重而不是快速抬起体重，则在锻炼期间可能需要多呼吸。 确保在初步举重过程中始终保持吸气，并在握住体重时使呼吸有意而缓慢。
小费
如果您不熟悉举重或出现任何呼吸或呼吸问题，请在开始新例行程序之前先咨询医生。
警告
举重时没有吸收足够的空气会导致胸部压力。 压力会减少心脏的血液供应，从而导致晕厥或更严重的问题，例如心脏病发作。
