自上一顿饭以来已经有一段时间了，许多人常常会感到摇摇欲坠，昏厥，虚弱或困惑，他们认为自己的血糖很低。 但是，要知道自己是否真正患有低血糖症（一种罕见病）的唯一方法是测试血糖。 如果您患有低血糖症，则治疗要求您遵循与糖尿病患者推荐的特殊饮食，包括饮食健康，均衡的早餐以预防低血糖症发作。
早餐基础
低血糖饮食是一种针对复杂碳水化合物和高纤维食物的饮食。 为了保持血糖稳定，建议您每三小时吃一顿饭。 因此，从本质上讲，您每天将吃两顿早餐，一次是在刚起床时提早，另一次是早晨。 每份早餐都应确保包含蛋白质-鸡蛋，奶酪，坚果，瘦肉，酸奶或牛奶-有助于减慢消化速度。 您还应避免食用含糖简单的食物，例如果汁，果冻和糖浆，以及甜食早餐的食物，例如丹麦和甜甜圈。
第一次早餐餐的想法
健康的低血糖早餐可能包括一碗燕麦片，葡萄干和杏仁片，以及一盒低脂酸奶。 燕麦片等食物中的可溶性纤维有助于减缓早餐膳食中碳水化合物的吸收，从而有助于保持血糖稳定。 桔子，杏子，芒果和亚麻籽也是早餐食品，也是可溶性纤维的良好来源。 降低血糖的另一种早餐餐点是鸡蛋三明治，该鸡蛋三明治由全麦英式松饼中的一个炒鸡蛋制成，并伴有低脂奶酪和新鲜的橙子。
第二次早餐餐的想法
与食品相比，血糖指数或GI低的碳水化合物食品（例如100％石磨全麦面包，牛奶什锦早餐，麦麸，燕麦片和大多数水果）只会导致血糖的少量升高血糖指数高的食物，例如白面包，百吉饼，玉米片和甜瓜。 低GI的早餐可能包括两片100％的石头地面全麦面包，上面撒有花生酱和一些切成薄片的芒果。 或者，您也可以将一碗麦片和低脂牛奶和一个新鲜的苹果作为第二顿早餐。
早餐饮食小贴士
与任何良好的饮食习惯一样，您不应跳过早餐或第二次早餐。 长时间不进食会导致血糖降低。 此外，您可能需要注意咖啡因的摄入量。 在某些人中，咖啡因会引起降糖症状或使症状恶化。 这意味着限制您摄入咖啡，茶，能量饮料和巧克力。
