不能通过运动来减少腹部和大腿的脂肪，但是总体上减肥后，通过腿部和腹部运动创建的肌肉清晰度将更加明显。 腹部脂肪有发展为深内脏脂肪的趋势，内脏脂肪会堆积在器官周围，并增加患心血管疾病的机会。
腿部脂肪不会像腹部脂肪那样给人以身体上的威胁，但仍然会导致尴尬和自卑。 通过改变饮食习惯和锻炼来减少两种脂肪。 燃烧脂肪和进行肌肉锻炼可以使腿和腹部看起来更苗条。
改变饮食
消耗的卡路里少于身体燃烧所产生的卡路里，从而造成卡路里不足。 不要一口气清除所有的脂肪食物； 您实际上需要一些健康的脂肪来保持身体机能。 相反，要追求更健康的不饱和脂肪，并将不健康的饱和脂肪的摄入量限制在每天总热量的10％以下。 尽最大努力从饮食中完全消除反式脂肪。
减少添加的糖和高度加工的食品（热量很多，但营养价值不高）也将有所帮助。 将注意力转移到具有高营养价值的美味食品上，例如水果，蔬菜，瘦肉，豆类，全谷物，坚果和种子，将帮助您减少腹部脂肪。
另外，也无需将消耗的卡路里降低到不切实际的水平。 《 2015-2020年美国人饮食指南》提供了一系列卡路里估计值，这些卡路里估计值取决于年龄，性别和活动水平； 您可以使用这种出色的资源作为“合理”卡路里目标的起点。
越小越好
通过少吃多餐和零食来增加新陈代谢。 每顿饭结合蛋白质和复合碳水化合物，每两到三个小时吃一次。 这也将控制您的食欲。 混合了切碎的水果和葵花籽的干酪是一种健康的零食，可以让您一直吃到午餐或晚餐。
有氧运动为王
胃和大腿脂肪对心血管运动的燃烧脂肪有反应。 只要强度适中至高强度，就可以做任何形式的有氧运动。 划船，跑步，椭圆训练，游泳，跆拳道，直排轮滑和快步走就是例子。 疾病控制与预防中心建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或每周进行75至150分钟的有氧运动来减肥。 如果您没有时间一次做所有的事情，那么在一天中锻炼几次。
大腿脂肪燃烧运动
进行可锻炼您所有主要肌肉的腿部锻炼。 股四头肌，绳肌和小腿是腿部的主要肌肉。 做下蹲，抬高腿步，弓步，压腿和抬高小腿等运动来瞄准这些肌肉。 进行10至12次重复和3至5组。
在有氧运动的每一天中，每周三天锻炼双腿。 除非您坚持清洁和营养饮食，否则执行大腿脂肪燃烧运动不会使您的大腿脂肪减少，甚至不会增加肌肉。
失去果冻肚
在整个胃区域（包括下腹部，斜腹和上腹部）进行腹部锻炼。 斜线在胃的侧面。 仰卧起坐，交替抬腿，侧向仰卧，俄罗斯转弯和稳定球仰卧起坐就是例子。 目标是15到20次重复，做三到四组，每周锻炼三天。 腿部锻炼后立即进行腹部锻炼。
