任何类型的吸烟都会使人上瘾和有害。 根据美国国家癌症研究所（NCI）的数据，雪茄烟中含有数千种有毒和致癌化学物质。 您和受二手烟影响的人都没有安全水平的雪茄烟接触。 即使您没有吸入，抽雪茄也会引起嘴唇，舌头，嘴和喉咙以及发声盒，食道和肺部的癌症。 梅奥诊所的爱德华·C·罗森诺夫（Edward C. Rosenow III）博士报道说，雪茄的尼古丁含量和几支香烟一样多，这使它们变得上瘾，而且很难戒烟。
步骤1
选择一个退出日期。 让您的朋友和家人知道您打算戒除该习惯。 戒断症状包括感到烦躁和恼火。 如果您的朋友知道您为什么会有情绪波动，那么他们更有可能会理解和支持。
第2步
使用尼古丁替代疗法，称为NRT。 Mayo诊所解释说，替代疗法如贴剂，口香糖，锭剂和吸入器中含有少量尼古丁。 它们通过减少尼古丁的渴望和最大程度地减少戒断症状而起作用。 NRT还可以增加您养成良好习惯的机会。
第三步
取得处方。 用于治疗对烟草依赖的有效药物包括安非他酮和Chantix。 安非他酮的作用是最大程度地减少戒断症状。 据梅奥诊所称，Chantix有助于最大程度地减少戒断症状，但也可以阻断大脑中的受体。 因此，如果您确实复发了，尼古丁将不会像过去那样刺激大脑中的受体。
步骤4
加入戒烟小组。 尼古丁匿名者是一群互相帮助的人，他们彼此没有尼古丁的生活。 NCI与戒烟顾问一起提供实时文本消息。 您也可以致电（877）448-7848与辅导员交谈。 国防部为军人及其家属提供计划。
第5步
保持忙碌。 美国癌症协会建议，经常在博物馆，购物中心，教堂或电影院等禁止吸烟的地方吸烟。
第6步
与支持者共度时光。 当你一个人时，戒断症状更有可能发生，或者会变得更糟。
小费
美国国家癌症研究所称，雪茄烟是造成室内污染的主要因素。 雪茄烟中的毒素浓度高于香烟烟中的毒素浓度。
警告
一支雪茄可以容纳与一包香烟一样多的尼古丁。 尼古丁替代疗法的副作用包括失眠，头痛和胃病。
