如果没有强壮的双腿，就很难进行日常活动，例如上下椅子，在附近走走以及追逐孙子孙女。 腿部锻炼不需要特殊的设备-您可以在客厅观看自己喜欢的节目时进行锻炼。
与任何新活动一样，请咨询医生以确保腿部运动对您安全。
腿部健身操
如果您不熟悉加强腿部的动作，请先进行椅子练习。 坐下可以缓解双腿的压力，如果您有平衡问题，那么做椅子运动可能是最安全的选择。
对于以下每个练习，请直接坐在牢固的椅子上，并在每条腿上重复10次。 保持每个完成位置一到两秒钟； 然后将其放低至起始位置。 连续最多进行三组，每组10次重复。
- 行进：尽可能将一个膝盖向上抬至天花板，而不向后倾斜。 此动作可锻炼臀部前部的肌肉。
- 踢腿：一直拉直一个膝盖，使大腿前部的肌肉收缩。
- 脚趾抬起：保持脚后跟着地，将脚趾向天花板上方抬起。 您应该感到小腿前部的肌肉紧绷。
- 脚跟抬起：将脚趾压入地面并抬起脚跟。 此动作将收紧小腿背部的肌肉。
站立腿练习
站立运动通过增加体重来挑战您的肌肉。 如果您担心平衡，请站在墙壁或其他坚固的表面旁边。
对于以下各项，请双脚站成与肩同宽的笔直姿势，并在每条腿上执行10次运动，连续进行三组。 保持每个完成位置1到2秒钟，然后再放低。
- 四向抬腿：尽可能将双腿向前伸直，在每次运动中保持膝盖伸直。 不要让上半身倾斜。 重复此练习，将您的腿向另一边的另一侧向前，向后并跨过中线。
- 行进：一次抬起一个膝盖，直到大腿与地面平行。 每次都交替显示腿部，就像您在原地踏步一样。
- 绳肌卷曲：弯曲一根膝盖，并尝试用脚跟触碰您的臀部。 在此运动过程中，请勿让上半身向前弯曲。
- 脚跟和脚趾抬起：抬起脚后跟，将脚趾抬至天花板。 然后抬起脚趾进行相反的运动。 一次只做一条腿，使这项运动更加困难。
- 小蹲：向前弯曲臀部，然后将臀部向后推，就像要坐在椅子上一样。 弯曲膝盖，慢慢将自己放低。 在大腿与地面平行之前停下来。 保持一到两秒钟； 然后站起来。 如果您有膝盖问题，请避免进行此运动。
