吃草是一种饮食方式，涉及一天中多餐。 这个想法是，如果每隔几个小时吃少量食物，就可以控制饥饿感，提高新陈代谢和提高能量水平。 通过采用这种饮食方式，您还将获得其他健康益处。 剑桥大学进行的一项研究发现，根据克利夫兰诊所的说法，进食更频繁地降低了阻塞动脉的LDL胆固醇的水平。
步骤1
储存健康食品。 即使您要少吃一些食物，也要选择营养含量高，脂肪，糖和钠含量低的食物。 鸡胸肉，瘦牛肉，鱼，火鸡里脊，鸡蛋，低脂乳制品，全谷类，水果，蔬菜和豆类都是优质食品。 这些食物是蛋白质和复杂碳水化合物的优质来源，可以帮助您充实并保持两餐之间的饱腹感。
第2步
提前做好准备。 在周末花几个小时烘烤，准备食物和饭菜，以备下一周使用。 煮十二个鸡胸脯和山药，混合并炒蔬菜炒，然后将一批豆类和糙米煮熟。 将所有物品放入容器中，然后将其存放在冰箱和冰柜中。 包括小份量的小容器。 您可以轻松地将它们拿来工作并将其加热以作便餐。
第三步
以早餐开始新的一天。 哥伦比亚大学的GoAskAlice称，经常吃早餐的人倾向于饮食更健康。 准备一碗燕麦粥，加低脂牛奶和浆果，或者切碎一些蔬菜，制成一个煎蛋卷。
步骤4
在一天的剩余时间内，每两到三个小时吃一次。 每餐都要结合蛋白质和复合碳水化合物。 全麦皮塔饼配以火鸡胸脯，生菜，西红柿和芥末酱是均衡饮食的一个例子。
第5步
在您的膳食计划中包括营养棒和代餐奶昔。 这些使您无论在旅途中，在工作中还是在偏远地区都可以轻松进餐。 使用摇杯和冷水混合奶昔。 始终要备有坚果和干果。 它们易于存储，并且不需要冷藏。 但是，请注意卡路里，因为坚果富含脂肪。
您需要的东西
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摇杯
营养棒
代餐奶昔
小费
为了减肥，您需要减少热量的摄入。 根据疾病控制与预防中心的数据，一磅等于3500卡路里，因此每周减少500到1000卡路里的热量就可以每周减少一到两磅。 确定每餐的卡路里含量时，请考虑到这一点。 例如，您当前的摄入量为3, 000； 如果将其减少到2500，每天吃六顿饭，那么每顿饭的平均摄入量将约为415卡。
