受他在电视和杂志上看到的内容的影响，您的青少年可能会担心他不够瘦。 一些青少年比其他人长成成人的时间更长，并且可能继续藏有一些“婴儿脂肪”。 但是你应该劝阻青少年不要减肥。 相反，鼓励健康饮食。 如果您担心青少年的体重，请与他的医生谈谈解决该问题的最佳方法。
婴儿脂肪和BMI
根据疾病控制中心的数据，与成年人一样，许多青少年在控制体重方面也很艰难，据称，每三名青少年中就有一名超重或肥胖，其中超重的青少年更有可能成为超重的成年人。 如果您担心青少年的多余婴儿脂肪，请咨询他的医生，并要求进行体重指数或BMI的测量。 青少年的BMI度量使用与成年人相同的数学公式，但是该度量绘制在特定于年龄和性别的成长图表上。 如果您的青少年的BMI介于第85至95％之间，则认为他超重； 大于95％表示他肥胖。 但是，无论您的青少年在BMI图表上的排名如何，您都不应减肥。
为什么青少年需要吃饭
成长是青少年时代的主题。 一个年轻的青少年可能会在不到一年的时间内长出几英寸。 虽然她的成长可能会放缓，但她仍然需要高热量来适应下一次成长。 青少年时期的男孩每天需要大约2800卡的热量； 女孩，2, 200卡路里 如果遵循低热量饮食来减肥，您的青少年可能会损害她的成长，并且在她停止成长时无法充分发挥自己的身高潜力。 她还冒着无法获得所需所有必需营养素的风险，这可能会导致健康问题。
鼓励健康食品
与其着重限制卡路里摄入以帮助您的青少年减少婴儿的脂肪和瘦身，不如鼓励他正确饮食。 健康的食物为您的青少年提供了成长所需的一切。 因此，在他的饮食中添加更多的水果，蔬菜，全谷物（例如全麦面食和全谷物不加糖的谷物），瘦肉的蛋白质来源（例如鸡肉，瘦肉和豆类），低脂乳制品和健康脂肪（例如坚果），鳄梨和橄榄油。
不要把一切都留给你的孩子吃正确的东西。 树立一个好榜样，使您的厨房备有适当的食物，并为您的青少年提供健康均衡的饭菜。 保持简单，例如早餐吃水果的全麦谷物，午餐吃的花生酱和香蕉三明治，晚餐则用鸡肉饭和糙米和豆类。 而且，为了限制额外的卡路里并最大限度地增加营养，请务必进行更多的烘烤，烤，微波和烧烤操作，而不要油炸。
如果您的青少年也参与其中，这也有帮助。 他可以帮助您选择食谱，杂货店和准备饭菜。
加工食品的问题
饮食正确的食物是帮助青少年控制体重的良好开端，但您也想阻止垃圾食品。 根据“更好的健康频道”（Better Health Channel）的数据，经常吃快餐的青少年比仅偶尔吃快餐的青少年更容易超重。 苏打水，含糖谷物，薯片，饼干，油炸食品和其他加工食品也是如此。 这些食物含有大量的卡路里，脂肪和糖，并且是青少年健康成长所需的维生素，矿物质和其他营养物质的来源。 鼓励您的青少年喝水或加味的苏打水代替含糖的苏打水，外出吃饭时建议用汉堡配一份沙拉代替炸薯条，并包装健康的零食，例如干果和坚果，全麦饼干和奶酪。限制前往自动售货机或便利店的放学后小吃的旅行。
