吃低碳水化合物饮食意味着您可以在任何地方削减碳水化合物。 蛋白质粉应帮助您增加一天中的蛋白质摄入量，而无需在饮食中添加碳水化合物。 随着低碳水化合物饮食的流行，越来越多的公司正在为此目的生产产品。
低碳水化合物饮食很受欢迎，并以多种不同形式出现-有些比其他饮食更极端。 生酮饮食要求的碳水化合物摄入量最低，而碳水化合物仅占每日卡路里摄入量的5％至10％。 一般来说，低碳水化合物饮食所建议的摄入量少于建议的最低碳水化合物摄入量占总热量的45％。
低碳水化合物饮食和糖尿病
人们出于多种原因转向低碳水化合物饮食。 如果您患有糖尿病，低碳水化合物饮食可以降低血糖水平，并减少对糖尿病相关药物的需求。 但是，低碳水化合物饮食可能并不适合每个糖尿病患者-因此，在更改饮食之前 ，应咨询医生 。
减肥和低碳水化合物饮食
许多转向低碳水化合物饮食的人正在寻找减肥的方法。 根据2016年发表在营养，代谢和心血管疾病上的一项研究，它可以帮助减少食欲。
减少碳水化合物时，蛋白质和脂肪就占了饮食的大部分，它们需要更长的消化时间。 这样可以避免饥饿，让您感觉更长久。 从理论上讲，这应该可以帮助您减轻体重，但是大多数对低碳水化合物饮食的研究表明，它们在减肥方面实际上与低脂饮食相当。
低碳水化合物饮食的好处
饮食低碳水化合物饮食对健康有好处，除了可以减轻体重和控制血糖水平。 根据2017年发表在胃肠病学杂志上的一篇文章，低碳水化合物饮食可以降低甘油三酸酯水平并提高HDL胆固醇 。 两者都降低了患心脏病的风险。
补充剂是补充剂
补充剂可以帮助您的饮食，只要您将其用作补充而非替代即可 。 换句话说，蛋白质补充剂不应该代替真正的食物。 它应该是一种额外的蛋白质来源，可以在您的饮食中添加更多的蛋白质。
当您吃低碳水化合物饮食时，要摄取更多的蛋白质应该不会太困难，因为许多蛋白质来源的碳水化合物含量都较低。 但是，如果您发现很难满足一天的蛋白质需求，则应考虑补充。
寻找低碳蛋白质粉
选择蛋白质粉时，您需要的碳水化合物含量低。 如果您一天只能从碳水化合物中获取5％到10％的卡路里，那么您就不要浪费它了。 最好从含有健康纤维，维生素和矿物质的水果和蔬菜中获取碳水化合物。
当心净碳水化合物
在补品标签上，您会找到基本信息，例如碳水化合物，脂肪，蛋白质，卡路里，维生素和矿物质。 也有一些子类别。 一些公司为碳水化合物添加了一个子类别，称为 净碳水化合物 。
这些公司声称，净碳水化合物是不包括糖醇或纤维的碳水化合物的总量。 他们的理论是您不能充分消化纤维或糖醇，因此不应计入您的总碳水化合物分配。
饮食专家Madelyn Wheeler在接受《糖尿病预测》采访时解释说，您的身体可以消化纤维和糖醇中几乎一半的碳水化合物 。 如果您看到营养标签声称某些东西没有净碳水化合物，那么您应该对此表示怀疑。 选择一种碳水化合物含量低的产品，而不是依靠净碳水化合物。
人造甜味剂的潜在危险
低碳水化合物饮食会减少糖分的摄入，因此您可能会时不时地渴望甜食。 调味的蛋白质奶昔可以代替糖果和饼干。 如果它们不好吃，可能会降低蛋白质饮料的摄入量。 即使它含有人造甜味剂 ， 也要选择美味的东西。
尽管享有声誉，但大多数人造甜味剂都可以安全地添加到您的饮食中。 与糖相比，它们甜到令人难以置信的甜味，所以一点点走很长的路要走。 由于您只使用少量，它们几乎不会增加蛋白质奶昔中的卡路里或碳水化合物。
蛋白质与碳水化合物的比率
选择蛋白质粉时，请记住 蛋白质与碳水化合物 的比例很重要。 如果一份产品包含15克蛋白质和2克碳水化合物，则其比例与30克蛋白质和4克碳水化合物的比率相似。
不同类型的蛋白质
如果您不耐乳糖或想避免乳制品，请检查蛋白质粉的成分。 乳清蛋白是一种流行的乳制品蛋白，并包含在许多粉末中。 如果您需要蛋白质的替代来源，那么还有一些基于植物的粉末的选择。
酮友好蛋白
吃生酮饮食意味着减少碳水化合物，有时减少蛋白质。 任何低碳水化合物的蛋白质粉都可以，但是对于酮饮食来说，最好的蛋白质粉将包含一些脂肪，甚至咖啡因也可以提供能量。 使用这些蛋白质粉，您不必饮食酮症，它们对试图限制碳水化合物摄入的人很有用。
高脂酮蛋白粉
蛋白质为15克，碳水化合物为2碳水化合物，古代蛋白质的酮蛋白粉中碳水化合物的含量相对较低。 这是一种对酮类有益的蛋白粉，因为它含有11克脂肪。 酮的挣扎在于您必须消耗大量脂肪，但只能摄入适量的蛋白质，因此使用含脂肪的粉末会有所帮助。
该产品还包含50毫克咖啡因。 虽然它比一杯标准咖啡要少，但是如果您不加碳水化合物，咖啡因就会变慢，咖啡因可以给您一点能量。
完美的酮胶原蛋白
胶原蛋白 是酮世界中的一种新的热潮。 它是由一种结缔组织（称为胶原蛋白）衍生的蛋白质，这种结缔组织是一种结实而有弹性的材料，可赋予您的结缔组织（包括韧带）力量。 根据发表在《医学营养与营养杂志》 2015年的一项研究，服用胶原蛋白补充剂可使您的皮肤减少皱纹，变得更有弹性。
胶原蛋白粉的蛋白质含量为10克对1克碳水化合物时，碳水化合物含量非常低。 实际上，只有1克碳水化合物，几乎有1克膳食纤维，因此不能完全消化。 每份脂肪也有4克，这将帮助您实现脂肪摄入目标。
古友好蛋白
古饮食 以旧石器时代的狩猎-采集人类部落可以使用的食物为基础。 这是一种饮食方法，试图消除大多数现代加工食品，而采用有益健康的成分。 尽管不一定是低碳水化合物饮食，但古饮食消除了许多碳水化合物来源。
古蛋白粉
Paleo-Pro粉末中的蛋白质来自草食牛肉，因为在古饮食中不允许您食用谷类牛的肉。 还有鸡蛋蛋白。 仅列出了五种成分，这是一种非常简单的蛋白质粉。
每份仅含1克碳水化合物和26克蛋白质，这是市场上最好的低碳水化合物古蛋白质粉之一。 它只有1克脂肪，如果您想减肥或保持体重，但要保持较高的蛋白质摄入量，可以为您节省宝贵的卡路里。
植物蛋白
无论您是素食主义者，素食主义者还是出于任何原因不能使用动物蛋白的来源，都有大量植物性蛋白可供选择。 不幸的是，吃素食和纯素食意味着碳水化合物比蛋白质要容易得多。 这就是为什么寻找相对低碳水化合物的蛋白质来源至关重要。
Truvani植物源蛋白
一些素食主义者和素食主义者可能全天难以摄取足够的蛋白质。 如果您需要帮助，可以使用植物性和素食主义者友好的蛋白，例如Truvani的蛋白。
它含有5克碳水化合物，相当于20克蛋白质，考虑到2克碳水化合物来自纤维，这也不错。 甜叶菊用于改善口味而不增加碳水化合物的含量。
提升植物性纯素食蛋白
专为需要植物性蛋白质补充的纯素食运动员而设计，该产品由几种不同的植物来源制成。 它包括豌豆蛋白，有机大麻蛋白和地瓜粉。
这种粉末中有4克碳水化合物，但其中三种来自膳食纤维。 这意味着您的身体不会吸收每一克。 每份含23克蛋白质，可为您带来良好的提升。
乳清蛋白粉
乳清一直被誉为最有效的蛋白质形式，它是从牛奶中提取的。 有些人对它的消化不好，因此，如果您是第一次尝试，请务必小心。 因为它是最受欢迎的蛋白质粉末之一，所以您可以为低碳水化合物乳清蛋白产品选择更多的选择。
等度零/低碳
Isopure低碳水化合物乳清蛋白品牌是知名和受人尊敬的。 该公司的目标是提供市场上一些最低碳水化合物的蛋白质。 他们有低碳水化合物或零碳水化合物的选择，都不包含糖。 每份中还含有大量25克蛋白质。
Quest Nutrition蛋白粉
根据该公司的网站，Quest Nutrition以其蛋白质棒而闻名，制造出一种低碳水化合物的乳清蛋白粉，其味道令人难以置信。 该粉末中每份含2克碳水化合物，仅1克糖和24克蛋白质。
最佳营养白金Hydrowhey
如果您正在寻找大份量的蛋白质 ，那么该产品可能是最好的选择。 每份食物含30克蛋白质和4克碳水化合物（仅含1克糖）。 只要您的身体可以处理乳清蛋白，这是增加蛋白质摄入量而不牺牲碳水化合物的另一个绝佳选择。
