一磅等于3500卡路里。 以健康的速度减肥-1至2磅。 每周-您必须通过跑步或跑步等运动来燃烧大量卡路里。 虽然不太可能每天在跑步机上燃烧800卡路里的热量，但您在使用跑步机时可以燃烧大量的卡路里。
步骤1
在使用跑步机之前，先热身五到十分钟，然后拉伸。 例如，散步或做起重器。 锻炼之前，伸展手臂，腿部，臀部，脚踝，背部和肩膀。
第2步
遵循国家运动医学研究院的运动建议。 对于减肥，NASM建议每周进行5天60至90分钟的心血管运动。 为了保持体重和整体健康，NASM建议每天30分钟，健康成年人每周5天。 18岁以下的儿童每天应参加60分钟的运动。
第三步
每天以3.5英里/小时的速度在跑步机上行走。 155磅 以这种速度行走的人一小时将燃烧约298卡路里。
步骤4
每天以5英里/小时的速度在跑步机上慢跑。 以155磅的重量，如果慢跑一小时，您将燃烧约596卡路里的热量。
第5步
使用跑步机以7.5 mph的速度运行，每小时可燃烧约930卡路里的热量。
第6步
进行间歇训练以进一步增加卡路里消耗。 例如，如果您通常以5 mph的速度慢跑，则应每90到120秒以30秒的间隔将速度提高到7.5 mph或更高。 在整个锻炼过程中，继续交替交替使用较高和较低的强度间隔。
小费
除了通过运动燃烧卡路里以外，饮食健康，均衡的饮食还可以帮助您减轻体重。 多吃水果，蔬菜，全谷类，瘦肉和低脂乳制品。 尝试每天从饮食中减少500卡路里的热量。 这相当于每周减少1磅脂肪。
警告
在开始新的运动计划之前，请务必咨询医生，以确保您的健康足以进行体育锻炼。
