当您在体育馆里散步时，您的第一个想法几乎是不可能的：“今天我要在胸口上班。” 经常忽略腿和手臂，胸部肌肉对于训练非常重要-不仅是因为您想以某种方式看待海滩。
训练胸部不仅燃烧大量的卡路里（肌肉越大，工作时消耗的卡路里就越多），还可以帮助您进行从开起沉重的门或修剪草坪到俯卧撑的日常活动健身房。
现在您应该变得具体一些，而不是用您能想到的每项胸部运动来完成锻炼。 下面，我们概述了胸部的解剖结构，并对一些简单的调整进行了调整，这些调整可以针对您的胸肌（又称胸肌）进行常见的锻炼。
了解您的胸肌
胸部由两条主要肌肉组成：大胸大肌和小胸大肌。 胸大肌是胸部最大的肌肉。 据ExRx.net称，它构成了您身体中大部分区域的质量。 该肌肉起源于锁骨，并呈扇形向肋骨延伸。
小胸大肌是胸肌的下部。 据ExRx.net称，它起源于胸骨和肋骨，并散布在整个胸部。
百事可乐的最佳练习
从最有效到最不有效，它们是：杠铃卧推，PEC平台和弯曲式电缆交叉。 研究作者惠特妮说：“如果人们担心没有足够的时间锻炼身体，他们实际上可以从我们发现对胸部最有效的三种锻炼方法之一中获得最大的收益，从而在更少的时间内获得更大的收益。” Schanke告诉 ACE认证新闻 。
杠铃卧推
- 首先，将双脚平放在地面上，然后平躺在长凳上。
- 将您的手稍稍超过肩膀放在杠铃上，前臂垂直于地板，并且肘部弯曲90度。
- 握住杠铃并在控制下将其降低以触摸胸部。
- 呼气时，向上按压杠铃，使肘部完全伸展。
- 暂停并慢慢将重量放回到胸口。
佩奇甲板
- 此练习需要一台佩奇甲板游戏机。 从双脚在地板上开始，两脚分开与肩膀的距离。
- 用力将背部向后按入座椅，并将肘部抬高至肩部水平75至90度。
- 将您的手臂直接靠在垫子或旋转部分（通常称为“机翼”）的中心。
- 慢慢将机翼推向中心，直到它们几乎相遇为止。
- 慢慢退回到起始位置。
弯曲电缆交叉
- 从双脚以与臀部相同的距离开始，将脚以交错的姿势移动，比走路的步幅稍宽。
- 抓住每只手的把手，使手低于肩膀，肘部略微弯曲。 向前倾斜臀部，从后跟到肩膀形成一条直线。 这是您的起始位置。
- 慢慢将双手与手臂完全伸展在一起。 您应该将手向下并向身体中线方向移动。
- 让您的手暂时交叉，然后慢慢张开重新开始。
