美丽的老化是可能的。 适合50岁以上女性的锻炼计划应提供减少衰老影响的体育锻炼。 更年期改变着你的身体，但是更年期和幸福可以并存。 对于50岁以上的女性，应进行心血管锻炼，柔韧性和动作范围运动，负重锻炼以增强肌肉的力量和耐力，深呼吸和身体意识锻炼。
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针对50岁以上女性的最佳运动计划是一项全面的计划。 选择一种对心脏无影响的有氧运动-减轻骨骼的负重-尝试瑜伽以达到平衡。
50岁以上女性的运动
心血管运动可预防疾病，增加新陈代谢，控制或维持健康的体重，为血液增氧，增加血液循环并改善身体意识和智力。 对您来说，最佳的心血管锻炼取决于您喜欢什么和可以做什么。 您的关节健康很重要，因此请选择低影响力的东西，例如尊巴舞，踏板操，水上健美操，步行，远足，越野滑雪，室内骑自行车，健美操，肚皮舞或爵士乐。
在您上课之前先上一堂课，以确保它适合您。 有些Zumba类别的影响不小，但有些影响很小。 踏板操也是如此。 如果您时间紧迫，可以选择20/20/20之类的课程，该课程进行20分钟的心血管锻炼，20分钟的哑铃锻炼以及20分钟的塑身和伸展运动。 它可能没有确切的标题，因此请阅读类说明。
承受重量
使用哑铃，举重机或其他一些加重器械完成50多名女性的举重训练程序，或者例如由您自己的体重来执行木板或俯卧撑。 您需要这种运动来防止肌肉纤维丢失和骨骼丢失。 美国退休人员协会（AARP）指出，久坐衰老的肌肉纤维损失在50至70岁之间可能高达30％。40岁至绝经之间的女性每年的骨丢失率为3/4％至1％。 因此，最适合您的锻炼计划必须包括针对肌肉力量和耐力的负重锻炼。
灵活性和运动范围
美国骨科医师学会指出，由于肌腱和韧带的变化，关节运动受到限制，柔韧性随着年龄的增长而降低。 因此，在您五十多岁的时候，您必须意识到关节和肌肉在整个运动范围内的运动。 尝试普拉提课程。 您可以期望改善肌肉张力，姿势，柔韧性，平衡性，身材和身体意识。 考虑与朋友一起开车去上课，在15分钟路程外停车，然后快步走到班上，享受普拉提，然后快步走回车上。
呼吸与放松
在40岁左右，由于细支气管，肺泡气囊，肺，diaphragm肌和肋间肌的收缩，收缩，僵硬和衰老，肺活量开始下降。 通过参加有氧运动，普拉提课或瑜伽来维持健康的呼吸系统。 学习瑜伽所教的深呼吸，并将其应用于放松的瞬间。 您将同时镇定神经并改善肺部健康。
