保持健康的体重需要平衡消耗的卡路里和燃烧的卡路里。 一个10岁的女孩需要足够的卡路里来支持生长并提供能量。 一个女孩需要的卡路里的确切数量取决于她的活动水平。
一般建议
《 2010年美国人饮食指南》建议9至13岁的女孩每天摄入1, 600至2, 000卡路里。 建议基于年龄的身高和体重中位数。
活动水平的含义
久坐不动的10岁老人应该每天摄取约1, 600卡的热量。 久坐不动被定义为仅进行与正常生活有关的轻度运动。 那些中等活动的人每天应该消耗1600至2, 000卡路里。 适度活跃的生活方式意味着除了每天进行活动外，还执行相当于每天以1.5至3英里/小时的快步走约1.5至3英里的活动。 一个活跃的女孩每天要进行3英里以上的轻快步行运动，每天需要消耗1800到2000卡路里。
健康饮食习惯
如果体重对于10岁的女孩而言是个问题，则应鼓励体育锻炼并提供健康的食物选择，包括未加工的完整产品，如水果，蔬菜和低脂乳制品，而不是糖果，烘焙食品，薯片和苏打水。
