肺部训练可以使您的腿部变得更强壮，包括四头肌，这是一种从臀部延伸到膝盖的肌肉。 肌肉失衡，在做弓步之前忽略热身，过度使用腿部肌肉或在疲劳时进行锻炼都会使您容易遭受股四头肌劳损。 认识四头肌拉动的体征和症状对于快速康复至关重要。
大腿刺痛
如果您正在做弓步运动，并且大腿肌肉纤维的撕裂和拉伸程度降至最低，那么您很可能是一级股四头肌劳损的受害者。 您的大腿前部可能会出现紧绷，痉挛和压痛。
尽管弯曲受累腿部的膝盖并向前或向后移动大腿可能会引起轻微的疼痛，但不适感并不总是很严重，以至于您必须停止运动。
大腿突然疼痛
突然的剧烈疼痛会导致二级四头肌拉动，使您无法正常行走。 肌肉纤维被部分撕裂，疼痛比一级拉伤更严重。 肌肉无力，无法承受很大的阻力。
用手按压患处会产生疼痛，弯曲和伸展膝盖以及大腿前后移动也会引起疼痛。 在拉动的肌肉部位可能会出现凹痕或肿块，经过一天或几天后，可能会看到瘀伤。
四肢肌肉撕裂
疼痛严重，并伴有该区域立即肿胀。 在24小时内，您会发现瘀青，并且需要拐杖走路。 可能需要手术修复肌肉纤维。
要考虑的事情
无论牵拉肌肉的严重程度如何，初始治疗通常包括休息，肌肉结冰，压迫和抬高。 医生可能会建议服用药物来减轻疼痛，一旦疼痛减轻，她可能会建议进行拉伸和加强锻炼以恢复肌肉的柔韧性和力量。
一级劳损可能需要10到21天才能治愈。 给予二级应变一到两个月才能治愈，并计数三个月或更长时间才能完全恢复三级应变。
使用正确的表格
防止弓步后大腿疼痛的最好方法之一是确保使用正确的形式。 首先站立时练习弓步。
怎么做：双脚站立站立。 保持胸部挺直和躯干挺直，同时弯曲两个膝盖以将自己放低到地面。 请勿让前膝盖在脚趾前移动。 尽可能降低而不会引起四肢疼痛，或者直到后膝轻轻接触地面。 伸直膝盖，站起来。
迈向弓步-向前迈出一只脚或向后迈出一只脚-同时保持适当的形态。
