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尽管在一天中的任何时候跑步都是一种很好的健康运动，但早上跑步的潜在好处包括更好的食欲控制，更深的睡眠，减轻压力和降低夜间血压。
建立健康的习惯
根据《欧洲社会心理学杂志》 2010年的一篇文章，一个习惯平均需要66天才能达到其最高的“自动性”，这基本上听起来像是-成为您日常习惯的反身成分。 如果您坚持不懈地努力，那么早晨锻炼是养成健康习惯的好方法，这样才能在工作，家庭或学校相互矛盾的需求之前使它脱轨。
知道自己是从健康的一天开始的，这会带来真正的满足感。 而且，如果您想找时间进行其他健康的活动-无论是早上跑步，下午升降还是加入运动队-尽早跑步就可以减少与这些活动的冲突。
能量震撼
早上动身的战斗是非常真实的-但是，如果您可以自己奔跑出去，您将获得更高的精力和更好的专注力。 在2015年出版的《疲劳：生物医学，健康与行为》杂志上，研究人员发现，锻炼是一项旨在故意造成精神疲劳的任务，可以提高持续的注意力。 重要的是要注意，您不必太适应才能获得这种好处。 它与受试者的健康水平无关。
您可能会睡得更好
尽管看起来似乎违反直觉，但晨跑可能只是帮助您晚上睡得更好的技巧。 在2014年发表在《血管健康与风险管理》杂志上的一项研究中，研究人员发现，早操比午睡或傍晚锻炼的时间更长。
另一项发表在2017年《睡眠医学》杂志上的研究表明，晨练对于改善难以入睡的人的睡眠似乎特别有用。
降低血压
在一天中的任何时候进行锻炼都可以帮助降低高血压。 但是，同一血管健康和风险管理研究显示了早操对睡眠的益处，也发现早操对一组高血压前期受试者的夜间舒张压下降更大，从而减轻了他们对心血管的压力系统。
争取饥饿控制
如果经过艰苦的锻炼后曾经变得疯狂，那么您并不孤单-这是常见的反应。 但有趣的是，2012年发表在《运动与运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，早上运动45分钟会降低受试者对食物图像的反应。 在接下来的24小时内，早上锻炼的受试者比不锻炼的对照组的体育锻炼更多。
跑步前或跑步后进食
如果您想在早上跑步以减轻体重，那么您会面临一个重要问题：锻炼前是否应该吃早餐？ 陪审团对此仍未作出决定，但2017年发表在《功能形态学和运动机能学杂志》上的系统综述显示，在现有研究中，未先进食对跑步减脂的影响充其量只是小到微不足道的，最终没有定论。 因此，除非科学另有规定，否则您应该根据对自己的感觉最佳选择是否进行早餐。
无论您选择哪种选择，营养都是任何锻炼计划的关键组成部分； 因此，如果您选择无早餐的路线，请务必在健康的午餐和晚餐后跟进。 如果您需要一个起点，请参阅《美国卫生与公共服务部美国饮食指南，2015-2020年》，提供一系列值得关注的健康模式，包括食用大量的水果和蔬菜，优质的瘦肉以及整顿。谷物，同时限制糖，钠和饱和脂肪的摄入。
一切顺利
尽管进行晨跑有许多好处，但它并非适用于所有时间表或生活方式。 也许您早上上班前没有时间跑步； 在您居住的黑暗中跑步可能不安全； 或者，也许只是直到当天晚些时候才可以激发动力。 不用担心 您每天进行的任何有氧运动都可以带来健康益处，即使您最终还是在下午这样做。
关于那个早晨的黑暗
清晨跑步有一个潜在的弊端：如果您在黑暗中跑步，则过往车辆或快速骑行的骑车人很难看到并避开您。 穿着反光跑步机，使他们的工作和您的生活变得更轻松。 从鞋子到跑步裤袜，夹克，帽子和手套，几乎可以在任何东西上找到反光管道和螺纹，或者可以添加自己的反光针迹或购买反光带来穿衣服。
如果您的正常跑步路线照明不佳，则佩戴头灯会有所帮助。 它不仅使您更容易被他人看到，还有助于您了解自己的脚步。
