铁人三项铁人三项是极限耐力挑战，考验您的身体极限。 进行2.4英里游泳，112英里骑自行车比赛并进行全程马拉松比赛，该比赛提供了很多机会流汗有价值的液体。 液体流失会影响许多器官，包括您的耳朵。 脱水症状包括耳鸣，失去平衡或协调，头晕，疲劳和抽筋。 在进行Ironman训练或比赛之前，需要制定水化计划。 如果您出现脱水症状，请联系您的医生。
脱水
当您流失的水分多于汗水或消除水分时，就会发生脱水。 您的身体（由大约60％的水组成）需要液体正常运转。 在Ironman铁人三项赛中，您会损失大量的水。 2004年在《英国运动医学杂志》上进行的一项研究发现，参赛者在比赛中体重损失高达7％。 体液缺乏会影响生理系统，并可能导致轻度症状，包括口干和粘液膜干燥，头痛和头晕或严重症状，如血压低，心跳加快，发烧和del妄。
内耳液
内耳-充满液体的器官-会受到脱水的影响。 流体平衡通过带电粒子或离子穿过内耳膜的传输来维持。 这种液体有助于保持身体平衡并传递声音。 根据2001年4月发表在《国际耳鸣杂志》上的一项研究，内耳需要足够的血流来提供营养以维持体液的稳态。 随着脱水的开始，血液量减少，并且发生矿物质失衡，影响了内耳的液体。
内耳液失衡
内耳的液体失衡会导致多种症状和状况-有些比其他症状和状况更为严重。 根据洛约拉大学的说法，头晕或眩晕，耳鸣，耳朵饱胀或听力下降可能是由于内耳液不平衡引起的。 您还可能会听到大声的噪音或“刺耳”的声音，并且失去协调感或平衡感。 在Ironman比赛中，这些症状很危险。 从自行车或跑步中摔落可能会导致受伤。 如果不补充水分，可能会导致严重的健康后果，甚至致命。
避免脱水
开始运动之前，开始适当的水合作用。 铁人三项的组织者建议在训练前两个小时喝8到16盎司的液体，开始前约15分钟再喝8盎司的液体。 运动时，至少每15分钟需要4至10盎司。 在训练之前和之后要权衡一下，以确定应该补充多少液体。 锻炼期间每失去一磅，要喝20到24盎司的液体。 一小时以下的锻炼适合喝水； 但是，当运动时间更长时，请尝试使用含有6％至8％碳水化合物的饮料。 您还需要钠和钾等电解质，以防止水分过多或肌肉痉挛。
