锌通过抵抗病毒和细菌来支持您的免疫系统。 如果您在感冒发作后24小时内服用锌，则可能会缩短持续时间。 成长中的儿童，婴儿和孕妇特别需要锌。 您的身体无法储存锌，因此您需要每天摄入一定量的锌。
日常需求
根据膳食补充剂办公室的数据，您每天需要2毫克至13毫克之间的锌，具体取决于您的年龄。 婴儿最少，而母乳喂养的青少年最多。 男人需要11毫克，而女人需要8毫克。 您可以吃富含锌的食物-包括牡蛎，家禽和红肉-或选择补充食品。 大多数复合维生素都含有一定量的锌。 锌的三种可用形式中的任何一种-葡萄糖酸锌，乙酸锌和硫酸锌-都可以使用。
锌缺乏症
大多数人的日常饮食中都会摄取足够的锌，但是如果您是素食者或酗酒者，则可能会缺乏锌。 如果您进行过胃旁路手术或消化系统疾病，例如克罗恩氏病，那么您可能也有缺陷。 根据膳食补充剂办公室的数据，孕妇或哺乳期的妇女以及年纪较大的母乳喂养的婴儿也可能缺乏锌，并且母乳缺乏足够的锌含量供六个月以上的婴儿使用。
