根据美国骨科医师学会的资料，当大腿或股骨从髋骨滑出时，就会发生髋关节脱位。 髋关节脱位练习的重点是增强和伸展周围的肌肉。 目的是让您恢复正常的生活方式。 恢复平均需要两到三个月。 每天进行练习将加快恢复过程。
髋关节外展
通过进行髋关节外展锻炼来增强臀部肌肉。 根据美国骨科医师学会的说法，站在坚固的椅子后面。 双手抓住椅子的后部。 将双脚分开与肩同宽。 慢慢将受伤的腿向侧面抬起，远离身体。 保持膝盖伸直。 保持这个姿势三秒钟。 慢慢将腿恢复到原始位置。 重复此练习10次。 全天进行3次此练习。
抵抗性髋关节外展
使用运动带或油管来增强臀部肌肉。 运动带会增加阻力，从而增强您的力量强度。 找到结实的椅子或用桌子做练习。 将运动带绑在椅子或桌子的腿上。 将受伤的腿放进乐队。 根据美国骨科医师学会的说法，将绑带放在患处上。 站立，使您未受影响的一面最靠近桌子或椅子。 握住椅子或桌子，手不受影响。 慢慢将受伤的腿抬离侧面。 保持这个姿势三秒钟。 慢慢将腿恢复到原始位置。 重复此练习10次。
直立膝盖抬高
站立时可以抬起膝盖来增强肌肉。 用双手抓住结实的椅子靠背。 根据美国骨科医师学会的说法，站立时身体朝向椅子。 慢慢将受伤的腿从地板上抬起。 轻轻弯曲膝盖。 将腿抬高至上半身。 不要将膝盖抬到腰部以上。 保持这个姿势三秒钟。 慢慢将腿恢复到原始的站立姿势。 重复此练习10次。 争取实现每天进行四次此练习的目标。
髋关节屈伸
屈曲臀部或摆动腿部伸展臀部和腿部肌肉。 此练习可以在陆地上或在水中进行。 如果在水中进行，则进入腰部或胸部较深的水中。 站立不受影响的一侧靠在游泳池一侧。 如果是在陆地上完成的，请找到坚固的椅子并将未受影响的一侧靠在椅子上。 握住游泳池一侧，或将椅子放在不受影响的一侧，向后靠。 从地面慢慢抬起受影响的腿。 向前摆动腿，远离您。 如有可能，请保持此姿势五秒钟。 慢慢向后摆动双腿。 保持这个姿势五秒钟。 慢慢将腿恢复到原始位置。 重复此练习10次。 在此锻炼过程中，只有臀部会运动。 不要移动上半身或脖子。
