您的身体进行的每一个动作都涉及肌肉收缩，可用的锻炼方法无穷无尽。 如果您的目标是改善运动表现，则了解肌肉收缩的类型以及利用这些收缩进行的锻炼将改善您的肌肉力量和性能。
等张肌收缩
等张性肌肉收缩是指肌肉在运动过程中伸长和收缩时，收缩时由肌肉产生的力。 在这种类型的收缩期间，力的大小通常保持恒定。
因此，当您拿起杯子喝一杯时，您的肌肉在上下运动过程中将使用相同的力，这几乎是不可能的。 在正常的肌肉收缩过程中，力在整个运动过程中都会变化。 更准确的术语是动态收缩，这意味着肌肉张力随着玻璃杯的移动而变化。
等张肌收缩可进一步分为两种类型：同心和离心。 在同心运动中，肌肉收缩时会变短。 例如，当您在二头肌弯曲过程中弯曲肘部时，二头肌肌肉会缩短。
偏心肌肉收缩意味着肌肉收缩时会变长。 当物体或您的身体在重力的作用下下降到地面时，通常会发生这种运动。 由于重力在拉动您，因此您的肌肉必须战斗以控制运动速度。
例如，在二头肌卷曲的降低阶段，您的二头肌肌肉仍在收缩，但随着您回到起始位置，其长度会变长，以防止肘部过快地伸直。
等距肌肉收缩
等轴测运动的示例将是推向墙壁或俯卧撑并停止在“向上”位置。 等距锻炼不会显着增强力量，但可以保持力量，这就是为什么有时在康复环境中使用它们的原因。
例如，如果某人患有关节炎，并且进行一系列的运动锻炼很痛苦，则等距锻炼可以帮助维持周围肌肉的力量而不会引起更多的疼痛。 在这些情况下，等轴测图将以最小的努力来执行。
等速收缩运动
等速运动也最常用于治疗环境。 等功运动使用测功机控制收缩，有助于中风患者或肌肉使用受限的人增强力量。
等速收缩是动态收缩，但是整个运动的速度由机器控制。 这种控制可以防止受伤，还可以测量肌肉的强弱区域。 如果使用测功机，任何涉及肌肉收缩的运动都可以是等速运动。
