无法入睡和保持睡眠通常被称为失眠。 症状包括夜间醒来，早晨不安，疲劳，烦躁，抑郁，焦虑，注意力不集中，头痛和消化问题。 您可以通过饮食和环境变化来有效治疗偶尔的失眠症，包括睡前吃酸奶。 如果您患有慢性失眠症，请致电您的医生，因为您可能需要药物治疗该病。
色氨酸
色氨酸是人体用来产生5-羟色胺和褪黑激素的氨基酸，这两种都是导致睡眠和放松的大脑化学物质。 吃含有色氨酸的食物，例如酸奶，可以促进这一过程。 牛奶还是色氨酸的良好来源，尽管人们经常在睡前食用温牛奶作为零食，但AskDrSears.com报道酸奶更容易消化，因此在上床睡觉之前是一个更好的选择。 此外，患有乳糖不耐症且失眠的人也可以食用酸奶而不会出现症状，因为许多品种的乳糖含量较低。
选择酸奶
并非所有的酸奶都能提供相同的睡眠益处，因此，选择酸奶作为睡前点心时，选择食物很重要。 根据AskDrSears.com的说法，避免使用糖分高的版本，因为它们会干扰血糖水平，导致峰值可能抵消酸奶中的色氨酸。 寻找天然低糖的食品，或购买纯酸奶，然后将其与天然甜味食品（例如水果）结合使用。 此外，高蛋白餐点接近就寝时间可能会唤醒您的大脑，因此，请寻找含量不高的酸奶。
酸奶与其他食物结合
获得色氨酸益处的最好方法是将复杂的碳水化合物与蛋白质（一种酸奶所含的营养素）结合在一起。 当您向酸奶中添加碳水化合物时，它可使您的身体清除血液中的其他氨基酸，从而使色氨酸更快速，更有效地到达大脑。 在酸奶上撒上格兰诺拉麦片或亚麻籽，或将其与一块全麦面包，一些全麦饼干或一小碗燕麦片一起食用。
注意事项
在离睡觉时间太近的地方吃一顿大餐可能会使您感到不适，从而难以入睡。 将酸奶的摄入量限制为一份，通常取决于容器的大小，限制为一容器的一半。 阅读标签并使用量具帮助您食用适量。 酸奶中含有益生菌，有益健康的细菌，有助于消化系统健康，因此在睡前进食可以帮助您入睡，并减轻失眠所致的胃肠道症状。
