有时要为举重付出代价。 腕部扭伤和拉伤可以测试您对这项运动的奉献精神。 幸运的是，大多数举重受伤很快就解决了，您可以选择一些自我治疗方法。
提起时手腕受伤
根据《骨科学杂志》 2017年发布的一项研究，在抵抗训练中，劳损和扭伤占所有伤害的46.1％。 可以通过一些简单的干预措施来治疗这些劳损和扭伤，包括保护，休息，冰敷，压迫，抬高和非处方药。
举重受伤最常见于体重减轻。 其他原因包括过度举重，疲劳和不正确的锻炼方式。 过度使用手腕肌肉会导致慢性受伤。
初始治疗的价格
举重对腕部疼痛的一线治疗始于PRICE，PRICE是首字母缩略词，代表一组常见的初始治疗指南：保护，休息，结冰，压迫和抬高。
腕部扭伤后，计划用轻巧的固定支架休息并保护关节长达10到14天，以免进一步受伤。 用湿毛巾覆盖手腕，并冰敷10至20分钟，然后再冰20分钟。 您可以全天重复此循环，直到受伤后48小时。
压缩和高程
预制的腕部夹板，弹性绷带和运动胶带都应有的位置。 最初，您可以将弹性绷带缠绕在手腕和手上以提供压力。 如果疼痛仍然很严重或在晚上醒来，请尝试使用预制的腕骨夹板。 休息时，尽可能使手腕抬高到心脏上方，以减轻肿胀和疼痛。
非处方药
非处方非甾体抗炎药，例如布洛芬和阿司匹林，可以帮助治疗疼痛和炎症。 对乙酰氨基酚是一种额外的止痛药。 您可能需要一天几次服用这些药物。 遵循药物包装上的剂量说明，并与您的医生核对以确保药物对您安全。
预防手腕受伤
尽管并非可以预防健身房中的所有腕部受伤，但是使用适合您的健身水平的合适形式和举重方法可能会有所帮助。 紧握杠铃以防止体重过度运动，这可能进一步加重腕部结构的负担。 在举重时，请咨询培训师以帮助您完成表格。
注意事项和警告
最初由跌落到伸出的手上或疼痛和肿胀持续超过几天所引起的手腕伤害应由医疗提供者进行评估。 如果您的症状无法通过家庭治疗得到改善，如果您无法移动手腕或受伤后手腕变形，请寻求医疗帮助。
紧贴绷带，但不要太紧。 您不想切断循环。 您应该能够在包裹和皮肤之间滑动手指。 如果手指感到冰凉，发麻或发蓝，请松开包裹。
