镁过量通常是由于补充剂而非食物中镁含量过多而引起的，但是了解其潜在的副作用仍然很重要。 即使它是一种高度有益的矿物质，但太多也可能引起不良反应。
镁过多的迹象
补充镁的建议每日剂量为350毫克，这适用于9岁以上直至成年的人。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）指出，镁是多种食品中发现的一种矿物质，镁与锰相混淆，可以安全食用，而不必担心镁过量。
从未发现镁中毒源于食物。 相反，正是镁补充剂可以促进过量服用。
那些肾功能受损的人遭受镁过量的风险更大。 这是因为当肾脏正常运转时，它们会通过尿液从体内清除多余的镁。 如果您的肾脏受损，则此过程将无法发生或效率大大降低，从而导致矿物质堆积。
肾功能受损不仅会导致过量服用镁，还会导致镁缺乏。 根据澳大利亚的HealthDirect.gov，某些疾病，例如克罗恩氏病，乳糜泻和2型糖尿病，都会影响人体吸收和储存这种矿物质的能力。 在这些情况下，医疗保健专业人员可能会推荐镁补充剂，但重要的是要注意因爆丸引起的药物过量症状。
据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）称，体内过多的镁的副作用包括：
- 腹泻：镁补充剂通常在治疗上用作泻药，以治疗可能因多种病症引起的便秘。 但是，过量的镁会导致腹泻。 这是服用过量的最早症状之一。
- 高血压：血压下降，也称为低血压，也可能是镁中毒的早期迹象。
- 嗜睡：如果体内存在过多的镁，能量水平可能会开始下降，从而导致过度疲劳和虚弱的感觉。
- 困惑：当身体因过量服用镁而挣扎时，认知过程可能会变慢，集中注意力的难度可能会越来越大。
- 心律不规则：镁中毒会导致心律失常，进而对心血管功能产生有害影响。
- 虚弱：除了嗜睡之外，由于镁是一种与体内新蛋白质的产生直接相关的矿物质，因此您的肌肉也可能开始在身体上变弱。 没有这些蛋白质，肌肉力量就无法维持。
- 呼吸困难：无法呼吸是镁中毒的另一个征兆，当与嗜睡和虚弱相结合时，镁中毒会使人极度虚弱。
此外，美国国立卫生研究院警告说，恶心，腹部绞痛和呕吐都是镁中毒的迹象。
警告
在特殊情况下，未经处理的镁中毒可导致心脏骤停并可能致命。 如果您遇到上述任何症状，建议联系您的医疗保健提供者以寻求建议，尤其是如果您服用镁补充剂和/或有肾脏问题。
镁的来源
尽管从未发现过镁的食物来源会导致中毒，但要注意从所食用食物的类型进入饮食的数量仍然很重要。
如果您在补充剂治疗后仍在服用过量的这种矿物质，那么减少饮食中富含镁的食物的数量可能是明智的。 相反，如果您正处于一种缺乏状态，那么了解富含镁的食物将有助于您恢复体内的适当水平。
以下是美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）提供的一些含量最高的食物清单，以及每份食物中每毫克镁的毫克计数：
- 杏仁：80毫克
- 菠菜：73毫克
- 黑豆：60毫克
- 腰果：74毫克
- 花生酱：49毫克
- 面包（2片）：46毫克
- 鳄梨：44毫克
- 烤土豆：43毫克
- 糙米：42毫克
- 燕麦片：36毫克
- 花生63毫克
克利夫兰诊所还列出了以下富含镁的食物：
- 黑巧克力：50毫克
- 三文鱼：26毫克
- 大比目鱼：24毫克
- 鸡胸肉：22毫克
一般而言，镁中最丰富的饮食来源包括蔬菜，坚果，种子，干豆，全谷物和低脂乳制品。 每日建议的大部分镁摄入量将来自饮食，因此您不必担心镁中毒，因为镁中毒主要来自补充。
镁补充剂的好处
根据美国国家医学图书馆的资料，镁是人体300多种生化反应所必需的。 它有助于维持神经健康和肌肉功能，保持骨骼强健，调节心律并支持免疫系统。 除此之外，它还有助于产生能量和蛋白质。
由于矿物质在骨骼强度和蛋白质生产中的作用，镁补充剂可能会使那些患有骨质疏松症的人受益。 2013年7月发表在《 营养 杂志》上的一篇评论文章确定，镁含量过高和过低都会对骨骼强度产生负面影响，但如果保持平衡，那么骨骼完整性将获得最大的好处。 为了维持此精确剂量，经常使用补充剂。
2015年8月发表在《 世界糖尿病杂志》上的 另一篇评论探讨了镁与2型糖尿病发展之间的联系。 正如研究人员所解释的那样，已经确定镁缺乏症在糖尿病患者中很常见，但是尚不清楚补充剂是否是解决这一问题的最佳治疗方法。
尽管镁缺乏与2型糖尿病以及某些代谢性疾病之间存在联系，但由于补充镁而导致服用过量镁的风险是造成犹豫的原因。 如果您担心镁的摄入量，请在开始补充镁之前与您的医疗保健专业人员联系以获取建议。 如果您正在使用某些药物，这尤其重要，因为可能会发生相互作用。
