当您进行力量训练时，您的肌肉将通过增加其大小来作出反应。 肌肉组织比脂肪具有更高的密度，因此，即使同时燃烧储存的脂肪，不断增长的肌肉质量也会增加体重。 举重是锻炼肌肉的最佳方法，而慢跑是一项有氧运动，因此，不能将肌肉作为最佳生长的目标。 但是，您可以通过在跑步过程中进行冲刺间隔和力量训练来改变这种状况。
步骤1
开始以低速至中速慢跑以温暖肌肉。 预热至少10分钟。
第2步
停止慢跑，继续弓步前进。 右腿向前迈出一步，弯曲左膝盖降低身体，直到其几乎触地。 通过将左腿移到右边来起床。 用左腿重复，并在弓步时继续向前移动。 做两到三分钟的弓步。
第三步
继续以低速至中速慢跑2分钟。 这将帮助您从肌肉中去除乳酸。
步骤4
停止慢跑并蹲下60秒钟。 站立，两腿分开与肩同宽，下蹲，同时将手臂伸直在您面前。 此外，您可以用手臂按压肩膀或肱二头肌。
第5步
低速或中速继续慢跑两分钟。
第6步
快速冲刺60秒。 尽可能快地运行，并尝试保持整个60秒的速度。 减速慢跑一分钟，然后再重复冲刺60秒。
步骤7
慢一点并慢跑两分钟，然后再重复步骤二至七两次。
您需要的东西
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手表
手腕配重（可选）
小费
佩戴手腕负重以增加上身锻炼。 如果您找到俯卧撑，也可以在锻炼中添加俯卧撑。 此外，回家后可以进行俯卧撑和仰卧起坐。 喝水以保持身体水分。
警告
开始新的运动程序之前，请务必咨询您的医生。
