运动不仅是对身体有益的，也是对大脑有益的。 生物学家和教育家卡拉·汉纳福德（Carla Hannaford）博士在她的著作《聪明的举动：为什么学习不全在您的脑海》中写道：“您使用身体思维系统的次数越多，它就会增长越多。” 将运动视为编码神经网络的一种方式。 提出独特挑战的各种练习将使您的身体和大脑编码，以实现高级功能。 这意味着通过向您的身体和大脑提供新信息，您正在自我升级！ 这是一些最好的。
运动不仅是对身体有益的，也是对大脑有益的。 生物学家和教育家卡拉·汉纳福德（Carla Hannaford）博士在她的著作《聪明的举动：为什么学习不全在您的脑海》中写道：“您使用身体思维系统的次数越多，它就会增长得越多。” 将运动视为编码神经网络的一种方式。 提出独特挑战的各种练习将使您的身体和大脑编码，以实现高级功能。 这意味着通过向您的身体和大脑提供新信息，您正在自我升级！ 这是一些最好的。
1.腕部屈肌训练
想想您的手所做的所有奇妙的事情：抓握，写字，系鞋带，弹钢琴或爬山。 改善手的敏捷性可以改善控制这些精细运动技能的大脑神经网络。 抓地力也很重要。 《柳叶刀》（The Lancet）上发表的2015年研究发现，牢固握住心脏可能意味着健康。
如何做：从跪着的姿势开始，双手平放在地板上，手指张开。 抬起手掌和拇指离开地板，但在弯曲手腕时，将其他手指的第一个指关节的底部保持在地板上。 慢慢降低。 执行20次重复。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM想想您的手所做的所有奇妙的事情：抓握，写字，系鞋带，弹钢琴或爬山。 改善手的敏捷性可以改善控制这些精细运动技能的大脑神经网络。 抓地力也很重要。 《柳叶刀》（The Lancet）上发表的2015年研究发现，牢固握住心脏可能意味着健康。
如何做：从跪着的姿势开始，双手平放在地板上，手指张开。 抬起手掌和拇指离开地板，但在弯曲手腕时，将其他手指的第一个指关节的底部保持在地板上。 慢慢降低。 执行20次重复。
2.分段猫牛
人体脊柱由24个关节关节组成。 这些关节的健康取决于运动，因为软骨没有直接的血液供应。 移动的健康脊柱可确保信息从大脑有效发送到身体，反之亦然。
如何做：从四肢开始，膝盖跪在臀部下，手放在肩膀下。 将肚脐向脊椎侧伸，然后像猫一样向后弯曲。 从您的尾骨开始，逐渐延伸您的脊椎，直到您处于后摆位置。 然后扭转脊柱并使其弯曲。 慢慢走，注意哪些段感觉卡住了。 集中精力处理此动作至少两到四分钟。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM人体脊柱由24个关节关节组成。 这些关节的健康取决于运动，因为软骨没有直接的血液供应。 移动的健康脊柱可确保信息从大脑有效发送到身体，反之亦然。
如何做：从四肢开始，膝盖跪在臀部下，手放在肩膀下。 将肚脐向脊椎侧伸，然后像猫一样向后弯曲。 从您的尾骨开始，逐渐延伸您的脊椎，直到您处于后摆位置。 然后扭转脊柱并使其弯曲。 慢慢走，注意哪些段感觉卡住了。 集中精力处理此动作至少两到四分钟。
3.平衡平衡髋关节旋转
本体感受就像你的第六感。 当您的关节和组织向大脑提供反馈并帮助您保持平衡时，这就是您对运动和身体位置的感知。 此动作以髋关节为目标，可实现更大的活动性和运动控制。 长时间坐在办公桌前，这是一个极好的举动。
如何做：从四肢着地开始，膝盖分开髋部，双手分开与肩膀同宽，在下背部放一块瑜伽块。 膝盖弯曲90度，脚弯曲，抬起膝盖到一侧。 慢慢开始在腿上盘旋腿部同时保持骨盆稳定的同时，接合髋关节周围的组织。 挤压臀部，将脚后跟拉向臀部。 每条腿在每个方向上执行三个旋转。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM本体感受就像你的第六感。 当您的关节和组织向大脑提供反馈并帮助您保持平衡时，这就是您对运动和身体位置的感知。 此动作以髋关节为目标，可实现更大的活动性和运动控制。 长时间坐在办公桌前，这是一个极好的举动。
如何做：从四肢着地开始，膝盖分开髋部，双手分开与肩膀同宽，在下背部放一块瑜伽块。 膝盖弯曲90度，脚弯曲，抬起膝盖到一侧。 慢慢开始在腿上盘旋腿部同时保持骨盆稳定的同时，接合髋关节周围的组织。 挤压臀部，将脚后跟拉向臀部。 每条腿在每个方向上执行三个旋转。
4.死虫
以您的核心为目标能否帮助您更好地应对压力？ 根据匹兹堡大学2016年的研究，是的！ 姿势锻炼，协调和平衡动作可通过增强大脑与身体的连接来改善应对压力源的方式。 您的神经联系越强，您就越能以建设性的方式应对压力大的环境。
如何做：头朝下躺在地上，胳膊和腿朝天花板，膝盖弯曲。 将肚脐向脊椎侧拉，并最小化下背部和地板之间的空间。 当您将右腿和左臂放低到地板上（悬停但不触摸）时，请保持核心接合。 保持手臂和腿伸直，回到中间并切换侧面。 每侧完成10次重复。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM以您的核心为目标能否帮助您更好地应对压力？ 根据匹兹堡大学2016年的研究，是的！ 姿势锻炼，协调和平衡动作可通过增强大脑与身体的连接来改善应对压力源的方式。 您的神经联系越强，您就越能以建设性的方式应对压力大的环境。
如何做：头朝下躺在地上，胳膊和腿朝天花板，膝盖弯曲。 将肚脐向脊椎侧拉，并最小化下背部和地板之间的空间。 当您将右腿和左臂放低到地板上（悬停但不触摸）时，请保持核心接合。 保持手臂和腿伸直，回到中间并切换侧面。 每侧完成10次重复。
5.熊爬网
婴儿一旦开始爬行，就会学会如何用右膝盖和左臂向前迈步，反之亦然。 这种运动增强了大脑左右半球的信号。 因此，成年后，请回到基础知识上，朝着婴儿逐步爬行的方向迈出第一步。
如何做：从一条朝下的狗开始，在双手之间的一点向前看大约六英寸。 左脚向前移动时，右手向前移动。 在您“向前”行走时，在另一侧重复。 对于其他挑战，请向后尝试！ 向前移动两分钟，向后移动两分钟。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM婴儿一旦开始爬行，就会学会如何用右膝盖和左臂向前迈步，反之亦然。 这种运动增强了大脑左右半球的信号。 因此，成年后，请回到基础知识上，朝着婴儿逐步爬行的方向迈出第一步。
如何做：从一条朝下的狗开始，在双手之间的一点向前看大约六英寸。 左脚向前移动时，右手向前移动。 在您“向前”行走时，在另一侧重复。 对于其他挑战，请向后尝试！ 向前移动两分钟，向后移动两分钟。
6.横向桌面爬行
在接下来的几步中，您将研究原始运动，这些运动可以使您在框外进行思考。 通过协调和平衡运动来挑战位于大脑后部的小脑，也会对您的决策能力产生积极影响。
如何做：从肩膀和臀部水平开始四肢着地。 将肚脐向脊椎侧拉，将膝盖抬离地面约一到两英寸。 当您将右脚向右踩时，请保持该姿势。 当您将左臂越过右手时，将您的体重转移到右手。 将右手向右移动。 继续重复此步四到五步，然后向左执行。 完成三到四轮。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM在接下来的几步中，您将研究原始运动，这些运动可以使您在框外进行思考。 通过协调和平衡运动来挑战位于大脑后部的小脑，也会对您的决策能力产生积极影响。
如何做：从肩膀和臀部水平开始四肢着地。 将肚脐向脊椎侧拉，将膝盖抬离地面约一到两英寸。 当您将右脚向右踩时，请保持该姿势。 当您将左臂越过右手时，将您的体重转移到右手。 将右手向右移动。 继续重复此步四到五步，然后向左执行。 完成三到四轮。
7.螃蟹爬网
这项运动非常棒，可以改善肩部力量并激活绳肌和臀部。 它还会挑战您的协调能力，这也可以提高您的思想组织和处理速度。
如何做：双腿分开坐着，略微弯曲。 向后倾斜，将手放在臀部后面。 保持手指侧向或指向远离您的位置。 将臀部抬离地板时，将其压入脚后跟和手中。 向前移动左脚和右手，然后在向前移动时进行切换。 向前执行此动作30秒，向后执行30秒。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM这项运动非常棒，可以改善肩部力量并激活绳肌和臀部。 它还会挑战您的协调能力，这也可以提高您的思想组织和处理速度。
如何做：双腿分开坐着，略微弯曲。 向后倾斜，将手放在臀部后面。 保持手指侧向或指向远离您的位置。 将臀部抬离地板时，将其压入脚后跟和手中。 向前移动左脚和右手，然后在向前移动时进行切换。 向前执行此动作30秒，向后执行30秒。
8.猿走
当其他人看到您执行此操作时，他们可能会认为您发疯了。 但是不要丢脸！ 这是一种出色的运动训练（也就是从一个地方移动到另一个地方的能力），它可以迫使您的大脑专注于奇怪的运动方式，而不是无意识地进行稳态运动。
如何做：从深蹲开始，向前倾斜，将您的手放在地板上，向右大约一英尺。 将重量转移到您的手中，并尽可能轻地移开脚，向右跳，深蹲。 向右重复四到五步，然后向左重复运动。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM当其他人看到您执行此操作时，他们可能会认为您发疯了。 但是不要丢脸！ 这是一种出色的运动训练（也就是从一个地方移动到另一个地方的能力），它可以迫使您的大脑专注于奇怪的运动方式，而不是无意识地进行稳态运动。
如何做：从深蹲开始，向前倾斜，将您的手放在地板上，向右大约一英尺。 将重量转移到您的手中，并尽可能轻地移开脚，向右跳，深蹲。 向右重复四到五步，然后向左重复运动。
9.蝎子翻转
此举就像跳舞。 您必须慢慢学习每个步骤，并练习意识和控制，然后才能在练习中找到流畅感。 学习如何将这一动作整合在一起的行为对大脑和身体都是有益的。 如果您的脊椎或臀部感到僵硬，则可能要推迟此举，直到您提高活动能力。
如何操作：从朝下的狗开始，抬起左腿，将膝盖弯曲90度。 通过控制，在旋转躯干并以螃蟹姿势着陆时，将脚移到身后的地板上。 抬起右臂，并开始向左上方抬起并抬起右腿，并停在起始位置。 完成双方的三个重复。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM此举就像跳舞。 您必须慢慢学习每个步骤，并练习意识和控制，然后才能在练习中找到流畅感。 学习如何将这一动作整合在一起的行为对大脑和身体都是有益的。 如果您的脊椎或臀部感到僵硬，则可能要推迟此举，直到您提高活动能力。
如何操作：从朝下的狗开始，抬起左腿，将膝盖弯曲90度。 通过控制，在旋转躯干并以螃蟹姿势着陆时，将脚移到身后的地板上。 抬起右臂，并开始向左上方抬起并抬起右腿，并停在起始位置。 完成双方的三个重复。
10.跳过
通过有氧运动来流汗不仅仅可以燃烧昨晚过度放纵晚餐中所有多余的卡路里，还可以做更多的事情。 2014年《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，有氧训练显着增加了海马体的大小，海马体是负责学习和记忆的大脑区域。
操作方法：在将另一只手臂向前弯曲肘部90度的同时，向您的胸部拉一个膝盖。 推离地面，向上和向前推动自己。 一旦前脚落在地面上，请迅速在另一侧重复该动作。 旨在获得尽可能多的高度和距离。 进行此移动一分钟。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM通过有氧运动来流汗不仅仅可以燃烧昨晚过度放纵晚餐中所有多余的卡路里，还可以做更多的事情。 2014年《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，有氧训练显着增加了海马体的大小，海马体是负责学习和记忆的大脑区域。
操作方法：在将另一只手臂向前弯曲肘部90度的同时，向您的胸部拉一个膝盖。 推离地面，向上和向前推动自己。 一旦前脚落在地面上，请迅速在另一侧重复该动作。 旨在获得尽可能多的高度和距离。 进行此移动一分钟。
11.速滑运动员
人们主要向前走（步行和跑步）。 当您旋转躯干以到达另一只脚时，此移动将挑战您在一侧和另一侧以及在横向平面中移动。 此举所需的平衡和协调能力增强了大脑两侧之间的神经细胞通路。
如何做：从双脚并拢开始，向右跳，保持膝盖略微弯曲。 用另一只手臂，另一只腿回到您的身后，并悬停在地板上方，同时伸向膝盖或脚。 来回交替一到三分钟。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM人们主要向前走（步行和跑步）。 当您旋转躯干以到达另一只脚时，此移动将挑战您在一侧和另一侧以及在横向平面中移动。 此举所需的平衡和协调能力增强了大脑两侧之间的神经细胞通路。
如何做：从双脚并拢开始，向右跳，保持膝盖略微弯曲。 用另一只手臂，另一只腿回到您的身后，并悬停在地板上方，同时伸向膝盖或脚。 来回交替一到三分钟。
12.单腿早上好
力量训练-甚至只是举起自己的体重-都会锻炼肌肉，但也会锻炼脑力。 已经发现阻力训练可以改善记忆力，改善执行功能，减轻焦虑，甚至可以减轻抑郁症。
如何做：站高。 将您的体重转移到一条腿上。 弯曲膝盖，将另一只腿抬离地面。 屈曲臀部向前铰接时，保持支撑腿略微弯曲。 伸展脊椎并保持核心紧绷，同时保持脊椎的自然弯曲。 驶过脚后跟，收缩臀部，恢复站立状态。 每条腿完成8到10次重复。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM力量训练-甚至只是举起自己的体重-都会锻炼肌肉，但也会锻炼脑力。 已经发现阻力训练可以改善记忆力，改善执行功能，减轻焦虑，甚至可以减轻抑郁症。
如何做：站高。 将您的体重转移到一条腿上。 弯曲膝盖，将另一只腿抬离地面。 屈曲臀部向前铰接时，保持支撑腿略微弯曲。 伸展脊椎并保持核心紧绷，同时保持脊椎的自然弯曲。 驶过脚后跟，收缩臀部，恢复站立状态。 每条腿完成8到10次重复。
13.单腿罗盘跳
此举是双重打击：提高心率可以增加脑细胞数量，而协调演练则有助于加强和加强细胞之间的联系。 牢固的联系意味着大脑功能和学习能力得到改善。
怎么做：在整个钻头中保持一条腿，向前，向后，向左，向左跳，始终穿过中心。 换腿，重复三至五组。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM此举是双重打击：提高心率可以增加大脑细胞的数量，而协调演练则有助于加强和加强细胞之间的联系。 牢固的联系意味着大脑功能和学习能力得到改善。
怎么做：在整个钻头中保持一条腿，向前，向后，向左，向左跳，始终穿过中心。 换腿，重复三至五组。
14. 90/90基本位置
对于许多人来说，臀部往往是一个狭窄的地方。 如果要打开它们，请尝试一些主动伸展运动。 您可以主动控制的身体部位越多，形成的神经网络就越多，大脑和身体就变得越聪明。
如何做：坐直并用双腿在地板上形成90度角。 面对前肢，伸展脊椎并向前倾斜。 将肚脐悬停在膝盖上，保持胸部抬起，感觉臀部很深。 被动保持此拉伸两分钟。 然后，将双腿主动压入地板30秒钟。 保持脊椎伸展，如果可能的话，将其深深伸入伸展区。 重复此循环两到三遍。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM对于许多人来说，臀部往往是一个狭窄的地方。 如果要打开它们，请尝试一些主动伸展运动。 您可以主动控制的身体部位越多，形成的神经网络就越多，大脑和身体就变得越聪明。
如何做：坐直并用双腿在地板上形成90度角。 面对前肢，伸展脊椎并向前倾斜。 将肚脐悬停在膝盖上，保持胸部抬起，感觉臀部很深。 被动保持此拉伸两分钟。 然后，将双腿主动压入地板30秒钟。 保持脊椎伸展，如果可能的话，将其深深伸入伸展区。 重复此循环两到三遍。
15.倒立
在瑜伽传统中，据说倒立是所有体式中的王者。 艾美格（BKS Iyengar）在《通往整体健康的道路》中说：“这种倒置为脑细胞带来了活力的血液供应”，并且可以增加思维的清晰度，集中注意力并增强记忆力。
如何做：如果您只是开始进行倒立练习，请先向瑜伽老师寻求帮助并掌握表格，然后再尝试自己做。 从墙开始。 开始跪下，将前臂放倒在地，手指交错，用手形成杯子。 将头顶放在地板上，使头后部接触您的手心。 抬起脚掌，拉直腿，使肩膀和臀部堆积。 将膝盖移至胸部，并抬起双腿。 力争保持这个姿势25次呼吸。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM在瑜伽传统中，据说倒立是所有体式中的王者。 艾克斯（BKS Iyengar）在《整体健康之路》中说，“倒立为脑细胞带来了活力的血液供应”，并可以增加思维的清晰度，注意力和记忆力。
如何做：如果您只是开始倒立练习，请先向瑜伽老师寻求帮助并掌握表格，然后再尝试自己做。 从墙开始。 开始跪下时，前臂放倒在地，手指交错，用手形成杯子。 将头顶放在地板上，使头后部接触您的手心。 抬起脚掌，拉直腿，使肩膀和臀部堆积。 将膝盖移至胸部，并抬起双腿。 力争保持这个姿势25次呼吸。
16.鼻孔交替呼吸
当我们处于压力下时，人体会释放压力激素肾上腺素和皮质醇，它们会抑制并破坏新的神经细胞的生长和发育。 尼泊尔在2008年进行的一项研究发现，常规的肛门污秽法（也称为交替鼻孔呼吸）练习可减少慢性压力的影响。
如何做：坐在地板上，双腿交叉在小腿上。 用右手将食指和中指朝手掌卷曲。 伸出拇指，使无名指和小指保持在一起。 将拇指放在右鼻孔上并施加压力以关闭右鼻孔。 通过左鼻孔呼吸。 用无名指关闭左鼻孔时，呼出右鼻孔。 重复五到20分钟，专注于呼吸。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM当我们处于压力下时，人体会释放压力激素肾上腺素和皮质醇，它们会抑制并破坏新的神经细胞的生长和发育。 尼泊尔在2008年进行的一项研究发现，常规的肛门污秽法（也称为交替鼻孔呼吸）练习可减少慢性压力的影响。
如何做：坐在地板上，双腿交叉在小腿上。 用右手将食指和中指朝手掌卷曲。 伸出拇指，使无名指和小指保持在一起。 将拇指放在右鼻孔上并施加压力以关闭右鼻孔。 通过左鼻孔呼吸。 用无名指关闭左鼻孔时，呼出右鼻孔。 重复五到20分钟，专注于呼吸。
17. Savasana
2005年发表在《神经报告》杂志上的一项研究发现，常规冥想练习可能减慢与年龄相关的额叶皮层变薄的速度，额叶皮层是解决问题的大脑区域。 Savasana可以帮助您提高意识，并在放松身体和释放不必要的紧张情绪的同时，保持头脑冷静和专注。
如何做：仰卧，伸直腿。 让您的脚转成两臂，手掌朝上放在两侧。 如果愿意，可以在脖子下和膝盖下放一个折叠或卷起的毯子。 放松姿势五到十分钟。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM2005年发表在《神经报告》杂志上的一项研究发现，常规冥想练习可能减慢与年龄相关的额叶皮层变薄的速度，额叶皮层是解决问题的大脑区域。 Savasana可以帮助您提高意识，并在放松身体和释放不必要的紧张情绪的同时，保持头脑冷静和专注。
如何做：仰卧，伸直腿。 让您的脚转成两臂，手掌朝上放在两侧。 如果愿意，可以在脖子下和膝盖下放一个折叠或卷起的毯子。 放松姿势五到十分钟。
你怎么看？
您是否准备通过尝试此锻炼来增强大脑和身体的力量？ 您还有其他方法可以通过舞蹈，攀岩或网球等身体活动来挑战身心吗？ 通过体育锻炼挑战身体是否也帮助您应对精神挑战？ 我们很想听到您的声音！ 在下面的评论中分享您的想法，建议和问题。
图片来源：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM您是否准备通过尝试此锻炼来增强大脑和身体的力量？ 您还有其他方法可以通过舞蹈，攀岩或网球等身体活动来挑战身心吗？ 通过体育锻炼挑战身体是否也帮助您应对精神挑战？ 我们很想听到您的声音！ 在下面的评论中分享您的想法，建议和问题。
