女性应消耗的卡路里和脂肪克数根据年龄和身体活动水平而异。 您越活跃，您每天对卡路里和脂肪克的需求就越高。
卡路里
根据USDA的《美国人饮食指南》，年龄在9至13岁之间的中等活跃女孩每天应消耗1600至2, 000卡路里。 14至18岁的少女每天应该消耗2, 000卡路里的热量，而19至30岁的女性则需要2, 000至2, 200的卡路里。 如果您是31至50岁的中等运动女性，则每天需要约2, 000卡路里的热量。 如果您的年龄超过50岁，则大约需要1, 800。 久坐的女性需要更少的卡路里，而活跃的女性需要更多的卡路里。
注意事项
根据美国农业部的指导原则，4至18岁的儿童和青少年每天应从脂肪中摄入其总卡路里的25％至35％。 18岁以上的成年人应从脂肪中获取每日总卡路里的20％至35％。 根据美国心脏协会的数据，您摄入的饱和脂肪不应超过每日总卡路里的7％。
脂肪克
使用USDA准则百分比建议，您可以计算每天应摄入多少脂肪克。 找到适合您年龄的建议卡路里数，计算出适当的脂肪卡路里百分比，然后将结果除以9，因为每克脂肪包含9卡路里。 例如，如果您是31至50岁的中等运动女性，则每日总卡路里摄入量为2, 000卡路里。 其中20％至35％的脂肪应来自脂肪，相当于400至700卡路里的热量。 将这些卡路里数量除以9可得出您每天需要约44到78克脂肪。
