虽然这个名字可能不熟悉，但您可能已经在健身房看到了队长的椅子。 一把高高的无座椅椅子，有胳膊和靠背，您可以通过钉子或小脚步爬进去，以锻炼腹肌。 椅子使用与悬挂腿举时使用的相同的肌肉，但支撑您的背部，对大多数人来说，它更加人性化。
在进行一项小型研究后，美国运动理事会将标准船长的椅子紧缩命名为最有效的腹部运动之一，以刺激腹直肌（那些“六块腹肌”的肌肉）和斜肌（在您的躯干两侧）。此举与其他12种流行的AB举动相抵触
不知道从哪里开始？ 除了其他运动（如自行车运动，稳定球运动和倒车运动）外，还应将船长椅子的这些不同变化纳入腹肌锻炼中。
1.标准队长的椅子紧缩
在进行此练习时，请确保将膝盖抬高到臀部上方，否则您将不再强调腹部，而主要使用髋屈肌。 通过肩膀和背部支撑自己-您不想放松肩膀，否则最终会下垂。
- 安装船长的椅子，然后将您的背部按入靠背，并握住扶手，肘部和前臂。
- 让双腿垂直垂下。
- 以受控的方式将膝盖向上拉向胸部。
- 通过将腹部按钮向脊椎拉动来抬起膝盖，从而吸收腹部。
- 慢慢降低双腿的姿势。
代表：三组10
2.直腿升降机
准备将其提升到一个新的水平？ 直腿升降机绝对是一项高级举措，因此请确保可以先进行标准的仰卧起坐。 如果您感到背部疼痛，请立即停止，因为这可能会导致脊椎受伤。
- 假设您在船长椅子上的位置，下背部在靠背上，手放在把手上。 将双腿伸向地板。
- 保持双腿并拢，弯曲臀部，使双腿与地板平行。
- 缓慢而有意识地移动-避免摆动，以使动量占据上风。
- 将它们返回到起始位置，再次使用控制以避免摆动。
次数： 8
3.斜侧仰卧起坐
- 进入船长的椅子，然后将自己的背部按入靠背，并在扶手上站起来。
- 抬起膝盖，但将膝盖向胸部右侧倾斜。
- 将腿放低。
- 抬起膝盖，斜向胸部左侧。
- 降低开始。
代表：三组，每侧10组
4.单腿左脚
- 将自己放在船长的椅子上，双腿垂向地板。
- 保持肩膀放松。
- 收紧腹肌，将右膝盖向胸部拉； 让另一条腿挂着。
- 释放并用左腿重复，以完成一个重复。
代表：三组10
