随着年龄的增长，肌肉质量自然会下降，但这并不意味着您无法重建衰老的肌肉。 虽然对于70岁的人和30岁的人来说，增加体重的过程看起来有所不同（提示：对于老年人，定期进行渐进式体重训练很关键），但老年人 完全 有可能变得更大，更强。 通过进行渐进式阻力训练 ， 饮食健康并保持两者的一致性来打赢与年龄相关的肌肉丢失的斗争。
为什么您的肌肉会随着年龄的增长而减少
每个人的衰老过程看起来都有些不同。 人们达到高龄时甚至会有变化。 但是，不管您的年龄如何，强度和肌肉损失的减少都是常见的身体变化，即使您定期运动也是如此。 不过，有个好消息：只需更改健身计划和运动水平，就可以大大减缓肌肉的丧失和力量的丧失。
根据 《纽约时报》 2016年发表的一篇文章，骨骼肌由不同的纤维组成，这些纤维会随着年龄的增长而消失 ，变得久坐不动，并且减少了高强度运动。 实际上，根据阿拉巴马大学伯明翰分校UAB运动医学中心主任Marcas Bamman博士的说法，久坐的成年人到80岁时会失去30％到40％的肌肉纤维。通过增加重量 ，您 可以 增加几乎所有年龄的瘦肌肉组织和力量，增加您拥有的纤维数量。
70岁后锻炼肌肉
如果您尚未将重物和机器引入健身方案，则应按照ScienceDaily发布的密歇根大学卫生系统2011年新闻稿中的建议，尝试将全身运动和使用多种运动进行结合一次肌肉群和关节（例如，胸部按压和腿部按压）。
密歇根大学体育活动和运动干预研究实验室的研究员Mark Peterson博士说：“您还应该牢记需要增加训练的阻力和强度，以继续增强肌肉的质量和力量。”
确保您不断增强实力的一种极好方法是聘请私人教练来帮助您制定定制的健身计划并根据您的进度进行调整。 这样，您可以确定自己在进行正确的阻力训练，这对于增强力量并最大程度地减少随着年龄的增长而造成的肌肉损失是必要的。
老年人生活方式和饮食计划
70岁以上的体重训练很重要，但饮食和生活方式也都起着重要作用。 当您在70岁后增加体重训练并锻炼肌肉时，高级饮食蛋白，色彩缤纷的水果和蔬菜以及适量的健康脂肪（坚果，种子，橄榄油，鳄梨）应全部作为饮食的一部分。 减少久坐不动的行为并定期进行有氧运动（快步走，慢跑，游泳或骑自行车），从长远来看也可以帮助您保持强壮和健康。
