人们经常错误地认为左腿和仰卧起坐是锻炼下腹部肌肉的运动。 两者绝对可以帮助您寻求平坦的胃，但是它们都有自己的功能，并且它们的工作方式可能与您想象的不同。 了解抬腿和仰卧起坐目标的不同肌肉群对于获得最佳腹部锻炼很重要。
腹肌紧缩？
仰卧起坐，双脚放在地板上，膝盖抬高。 上背部向前弯曲，而下背部保持在地面上。
六块腹肌的图像可能暗示了潜伏在躯干表面下方的许多肌肉的矩阵。 但是那六块腹肌实际上是一条称为腹直肌的长肌肉，它位于躯干正面的两侧。 尽管您无法真正将肌肉的一部分与另一部分隔离开来，但有些练习的顶端要比底端更有效，反之亦然。
咬嚼主要作用于腹直肌的顶部。 洛杉矶的私人教练兼瑜伽教练戴维·诺克斯（David Knox）说：“您可以在仰卧起坐时获得相当多的清晰度，但是它们带给您的距离是有限的。”日常生活_._“在仰卧起坐期间，臀部和腿部不会移动，因此您不会真正使下腹部恢复正常。”
抬腿和髋屈肌
左腿可能会刺激骨盆区域的疲劳，使您感到自己正在锻炼下腹。 但这是因为您正在做肌和股直肌。 这两条屈曲的肌肉位于腹直肌下方，它们是稳定下背部的关键。 这有益于姿势和对齐方式，可以增强您直接在腹肌上做的工作。
更重要的是，腿抬高可以增强下背部，防止受伤并减轻下背部疼痛。 由于双腿左腿牵涉到源自腰椎的髋屈肌，因此增加了背部受伤的可能性。 仔细注意它们的形状。
您应该在锻炼中包括它们吗？
仰卧起坐曾经是腹部运动的金标准，但多年来在健身专家中的声誉有所下降。 实际上，在美国运动委员会2001年的一份报告中，圣地亚哥州立大学的生物力学实验室对13种最常见的腹部运动进行了检查，将传统紧缩方法排在第11位。 这并不意味着它们不起作用。 相反，发现许多练习效果更好。 排在首位的是：队长椅和自行车手。
但是，仰卧起坐和抬腿都具有在家锻炼的优势。 您所需要的只是底线和动力。 不要将它们完全排除在锻炼之外，只记得它们不是您锻炼腹部的唯一动作。
：适合腹部紧缩的形式
