蹲在燃烧脂肪的同时增加腿的力量和力量。 像所有形式的强阻力训练一样，深蹲的压力实际上会增加您的骨骼强度，而对生长没有负面影响。 良好的下蹲能力与扎实的技术相结合，可以总体上提高速度，垂直跳跃和运动能力。 开始任何运动训练计划之前，请咨询保健医生。
骨骼结构
蹲在您的关节上施加压力，但是这种压力本质上主要是压缩性的。 您的骨骼可以很好地承受这种压力。 长骨头的末端具有生长板，当它们受伤时，这种损伤会轻微干扰该特定骨骼的生长。 即使在极端负载下也很少发生。
骨密度
蹲坐可以改善肌肉组织，力量甚至骨矿物质密度。 除非经过训练到受伤的程度，否则骨骼将在抵抗训练后增强而不减弱。 参加体重训练的青春期女性增加其特定的骨矿物质密度，而没有不良影响。 骨密度的增加不会抑制生长，而骨密度的增加会降低受伤和骨质疏松的风险。
脊柱压缩
蹲时杠的放置会在脊柱上造成一定程度的压缩。 幸运的是，您的脊柱比剪力更能承受压缩力，因此，只要保持正确的姿势，受伤的风险就很小。 长期蹲下不会对脊椎造成不良影响。 发表在《国际运动医学杂志》上的一项研究检查了世界纪录保持者的脊柱。 不仅没有损伤报告，而且他显示了迄今为止记录的最高的骨矿物质密度。
蹲便的好处
蹲坐不仅可以增强骨骼，还可以提高运动能力。 根据U. Wisloff等。 在《英国运动医学杂志》上发表的一篇文章中，下蹲能力，垂直跳跃能力和短跑时间之间有着直接的联系。 通过深蹲构造的强壮有力的腿可使您保持健康和敏捷。 为了安全起见，切勿将注意力放在技术上。 根据美国运动医学学院的研究，强壮的躯干肌肉对蹲姿运动过程中的脊柱保护至关重要。 请勿过度举重，并确保腿部和臀部而不是背部抬起。
