根据2017年负责任营养理事会的调查，复合维生素补充剂非常受欢迎，超过50％的成年人报告他们每天服用它们。 顾名思义，一天一次的多种维生素补充剂的建议每日剂量为每天一剂。
一次服用两种一天的维生素不会对健康构成任何威胁，但也可能不会带来任何好处。
小费
每天服用两种维生素并不危险。
一日公式
一日维生素的营养成分和所含每种营养素的含量各不相同。 为特定人群创建了某些公式； 例如，有专门针对女性的一日一日补充，以及专门针对男性的一日补充。 也有针对孕妇和老年男女的配方。
为女性准备的一日制可改善骨骼健康，体力和心脏健康，而男性的配方则可解决心脏健康，能量和血压。 对于孕妇而言，该配方旨在支持婴儿的发育并改善母婴的骨骼健康。 面向老年人的“一日一日”计划支持健康的脑功能，眼睛健康和心脏健康。
一日营养
女性，男性和50一日一日配方包含所有13种必需维生素，其中包括维生素A，E，D，C，K和B维生素：
- B1（硫胺素）
- B2（核黄素）
- B3（烟酸）
- B5（泛酸）
- B7（生物素）
- B6
- B12（氰钴胺）
- B9（叶酸或叶酸）
妊娠配方中除了维生素K以外，还包括上述所有成分。这是因为如Mayo诊所所阐明的那样，在妊娠期使用维生素K补充剂可能会引起黄疸和其他问题。
取决于配方，一日复合维生素还包含六至十种以下必需矿物质：
- 钙
- 铁
- 碘
- 镁
- 锌锌
- 硒
- 铜
- 锰
- 铬
- 钼
一天中的营养量
根据女性，男性，孕妇和老年人的具体需要，每种配方提供的每种营养素的量都不同。 “一日一日”标签上的含量以每日含量或DV的百分比形式列出-确定的含量是为了满足成年人平均每天饮食中含有2000卡路里的需求。
妇女的“一日一餐”每天包含100％的硫胺素，核黄素，烟酸，维生素B6，泛酸，铁，碘和铜。 它还包括：
- 维生素A：70％
- 维生素C：83％
- 维生素D：125％
- 维生素E：50％
- 维生素K：21％
- 叶酸：167％
- 维生素B12：250％
- 生物素：3333％
- 钙：29％
- 锌：73％
- 硒：50％
- 锰：78％
- 铬71％
男士的一日复合维生素可提供100％的DV，包括维生素C，核黄素，叶酸，锌，铜，锰和铬。 它还包含：
- 维生素A：70％
- 维生素D：175％
- 维生素E：75％
- 维生素K：25％
- 硫胺素：90％
- 烟酸：90％
- 维生素B6：150％
- 维生素B12：300％
- 生物素：25％
- 泛酸：160％
- 钙：21％
- 镁：35％
- 硒：157％
孕妇和老年人
孕妇配方食品提供了维生素C，E，D和所有B族维生素以及矿物质碘，锌和铜的100％DV。 它还提供：
- 维生素A：50％
- 钙：15％
- 铁：156％
- 镁：11％
50岁以上男性的配方可提供100％的烟酸，叶酸和碘。 此外，它还提供：
- 维生素A：70％
- 维生素C：200％
- 维生素D：175％
- 维生素E：85％
- 维生素K：25％
- 硫胺素：300％
- 核黄素：200％
- 维生素B6：300％
- 维生素B12：417％
- 生物素：10％
- 泛酸：150％
- 钙：12％
- 镁28％
- 锌：160％
- 硒：167％
- 铜：110％
- 锰：210％
- 铬：150％
- 钼：120％
老年妇女的配方与老年男性的配方相似。 不同之处在于：
- 钙：30％
- 镁：13％
每天服用两种维生素
您可能已经注意到，以下两个配方中含有大量的营养素：
- 女性配方中生物素的DV含量为3, 333％
- 男士配方中B12的DV为300％
- 男女50多种配方的B12的DV是其10倍
这些听起来过分，但即使增加一倍，也不会构成风险。 实际上，您可以将剂量增加三倍或四倍，而不必担心会对健康产生负面影响。
这是因为B族维生素是水溶性营养素，无法储存在体内。 您摄入的任何多余物都会从尿液中排出，您必须每天更换所需的东西。
容许摄入量上限
如果您仍持怀疑态度，请考虑美国国家医学会设定的可容许摄入量上限。 容许摄入量上限（UL）是普通健康成年人在没有不利健康影响风险的情况下可以摄取的最大营养素含量。
然而，生物素和B12没有UL，因为甚至没有大量补充剂形式的维生素被证明对健康构成威胁。
某些其他B族维生素确实具有UL，包括烟酸，B6和叶酸。
小费
在某些情况下，单独服用补充剂来修复特定营养素的缺乏可能是有益的，但您仅应根据医生的建议进行补充。
改善饮食
那么，这是否意味着您每天应该服用两片或三片或四片？ 可能不会。 它不会伤害您，但可能不会提供任何健康益处。 根据约翰霍普金斯大学医学学院的研究，现有研究尚未表明服用复合维生素可以降低患病的风险。
总之，这可能是不必要的费用。 最好把钱花在新鲜的有机水果和蔬菜上； 全谷类; 无激素的家禽； 无激素的草食牛肉和奶制品； 野鱼； 和农场新鲜的鸡蛋。
这些食物在提供所需营养方面比任何补充剂都有效得多，并且它们还提供其他有价值的营养物质，包括蛋白质，纤维和健康脂肪，以及经过科学证明可以抵抗疾病的抗氧化剂。
